亢晓冬
临汾市人民医院
主任医师
来月经后女生仍然有一定的长高可能性，但通常增长幅度约为5-7厘米，具体因个体差异而异。影响身高的主要因素包括遗传、营养、运动和生活习惯，调节这些因素可以在青春期后尽量促进身高的增长。
1、遗传因素的影响
身高的70%-80%由遗传决定。如果父母身高较高，孩子的最终身高潜力也会更大。但即使遗传基因存在限制，通过优化后天因素，仍然能够接近遗传的最大潜能。例如，科学研究表明，保证成长阶段的骨骼发育对最终身高的实现起关键作用。
2、营养摄入的重要性
营养是身高的决定性外部因素，特别是在青春期阶段。建议摄入富含钙、蛋白质和维生素D的食物以促进骨骼健康。例如，牛奶和奶制品能提升钙摄入，深海鱼类富含维生素D，瘦肉和蛋类提供优质蛋白质。戒掉高糖、高盐、油炸食品，可以避免阻碍钙的吸收。保持饮食多样性也能支持身体全面发育。
3、运动对骨骼增长的促进
规律的运动能够刺激生长激素的分泌，促进骨骼生长。适合女生的运动包括跳绳、游泳和篮球，建议每周锻炼3-5次，每次30分钟以上。日常行为中，注意保持良好的体态，如挺胸抬头、久坐时经常伸展身体，也能避免因脊柱弯曲导致的“假矮”。
4、生活习惯和睡眠质量的调节
高质量的睡眠对促进生长至关重要。生长激素多在深度睡眠时分泌，建议每晚10点前上床，保证每天8-9小时睡眠。睡眠环境应安静、舒适，卧室温度适宜。尽量避免电子产品的过度使用，因为屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。
生理上，当月经来潮后，生长板会逐渐闭合，最终身高停止增长时间一般为月经初潮后2-3年。来月经后的1-2年是抓住增高的黄金时期。通过优化饮食、保持运动、规律作息，女生仍然可以实现身高的全面潜能开发。如果家长或个人对身高发展有疑虑，建议咨询儿科或内分泌科通过骨龄检测评估增长空间。
无论当前月经情况和身高如何，每个人都可以通过健康的生活习惯使身体达到最佳状态，并培养自信心，审视全方位的健康。
