健康知道
| 1人回答 | 60次阅读
五谷杂粮豆浆适量饮用一般不会导致发胖，过量摄入可能增加热量负担。五谷杂粮豆浆主要由大豆、黑豆、燕麦等粗粮制成，富含膳食纤维和优质蛋白，有助于增强饱腹感并调节血糖。
五谷杂粮豆浆的热量相对较低，每100毫升约含30-50千卡，远低于同等体积的全脂牛奶或含糖饮料。其膳食纤维含量较高，可延缓胃排空速度，减少后续进食量。制作过程中未添加糖分时，升糖指数较低，适合血糖管理人群。常规饮用200-300毫升可作为早餐搭配，提供持续能量且不易引发脂肪堆积。
部分市售五谷杂粮豆浆可能添加白砂糖、麦芽糖浆等成分，使单杯热量提升至150-200千卡。长期大量饮用高糖版本可能导致热量过剩，尤其对代谢综合征患者不利。自制时可选用代糖或减少谷物配比，控制总碳水化合物摄入。胃肠功能较弱者需注意，过量膳食纤维可能引发腹胀等不适。
建议选择无糖版本并控制每日摄入量在400毫升以内，搭配鸡蛋、蔬菜等食物保证营养均衡。运动后或两餐之间饮用可优化能量利用效率，避免睡前饮用以防热量蓄积。若需控制体重，可优先选用红豆、薏米等低升糖指数食材作为主料。
.jpg)
.jpg)
