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怎样锻炼盆底肌松弛

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怎样锻炼盆底肌松弛

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巩丽
巩丽 山东大学齐鲁医院 主治医师
一般来说女性在怀孕及生产后,盆骨间的缝隙容易增大,盆底肌会发生松弛,如想要尽快恢复建议在生产后半年内加强盆底肌的锻炼,也就是锻炼盆底肌肉,做压腿、深蹲、仰卧起坐等运动都可以。还有就是提肛运动,坐着或蹲着都可以,就是收紧肛门15秒后,慢慢放松5秒后再收紧,这样反复30次,每天建议做两次,都可有效锻炼盆底肌。在做仰卧起坐时,臀部会一收一紧,这对盆底肌肉也有一定的锻炼作用。

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巴氏腺囊肿可能由腺体导管阻塞、感染、外伤、先天性导管异常、慢性炎症等原因引起。治疗方法包括热敷、抗生素治疗、手术引流、囊肿造口术、腺体切除术等。 1、导管阻塞:巴氏腺导管阻塞是囊肿形成的主要原因,导管阻塞后分泌物无法正常排出,积聚形成囊肿。热敷可以促进分泌物排出,轻度阻塞可通过热敷缓解,严重阻塞需手术引流。 2、感染因素:细菌感染导致腺体炎症,炎症反应使导管狭窄或闭塞,分泌物滞留形成囊肿。抗生素治疗如头孢克肟片500mg每日两次,可有效控制感染,感染控制后囊肿可能自行消退。 3、外伤影响:外阴部受到外力撞击或摩擦,导致腺体组织损伤,局部出血或水肿压迫导管引起阻塞。局部冷敷可减轻水肿,必要时使用消炎药如布洛芬缓释胶囊300mg每日两次。 4、先天异常:部分患者存在先天性导管发育异常,如导管过细或扭曲,影响分泌物排出。这种情况通常需要手术治疗,如囊肿造口术,建立新的排泄通道。 5、慢性炎症:长期慢性炎症刺激导致腺体组织纤维化,导管弹性降低,容易发生阻塞。保持外阴清洁,使用温和的清洁剂,必要时进行腺体切除术以彻底解决问题。 日常护理中应注意个人卫生,避免使用刺激性洗液,穿着宽松透气的内裤。饮食方面多摄入富含维生素C的食物如柑橘类水果,增强免疫力。适当进行盆底肌锻炼,如凯格尔运动,促进局部血液循环。若囊肿持续增大或伴有明显疼痛,应及时就医进行专业治疗。

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