孕妇的正常血压范围与普通人相似，收缩压应在90-140毫米汞柱之间，舒张压应在60-90毫米汞柱之间。血压监测对孕妇健康至关重要，过高或过低都可能对母婴健康造成影响。
1、血压监测：孕妇应定期监测血压，尤其是在孕中期和孕晚期。家庭自备血压计有助于随时了解血压变化。血压异常可能与妊娠高血压疾病相关，需及时就医。监测时注意保持安静状态，避免情绪波动。
2、饮食调节：孕妇饮食应以低盐、低脂、高纤维为主。每日盐摄入量控制在5克以内，多食用富含钾的食物如香蕉、菠菜等。避免高糖、高脂肪食物，增加水果蔬菜摄入量。适量补充优质蛋白质，如鱼类、豆制品等。
3、适度运动：孕妇应保持适度运动，如散步、孕妇瑜伽等。每周进行3-5次，每次30分钟左右的低强度运动。运动有助于改善血液循环，降低血压。注意避免剧烈运动，运动前后做好热身和放松。
4、心理调适：孕妇应保持良好的心理状态，避免过度紧张和焦虑。可以尝试冥想、深呼吸等放松技巧。与家人朋友保持良好沟通，及时排解压力。必要时寻求专业心理咨询帮助。
5、充足休息：孕妇应保证充足的睡眠时间，每天至少8小时。白天适当安排午休，避免过度劳累。睡前避免饮用含咖啡因的饮料，营造舒适的睡眠环境。睡眠姿势以左侧卧位为宜，有助于改善血液循环。
孕妇在日常生活中应注意饮食均衡，适量运动，保持良好心态，确保充足休息。定期进行产检，监测血压变化，如有异常及时就医。通过科学的生活方式管理，可以有效维持正常血压水平，保障母婴健康。
