健康知道
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脚部频繁抽筋可通过补钙补镁、局部热敷、适度拉伸、调整睡姿等方式缓解，通常由电解质失衡、肌肉疲劳、血液循环不良、神经压迫等原因引起。
1、补钙补镁钙镁缺乏会导致神经肌肉兴奋性增高，表现为夜间小腿抽筋。可增加牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙镁的食物摄入，必要时遵医嘱服用葡萄糖酸钙口服溶液、碳酸钙D3片、门冬氨酸钾镁片等药物。
2、局部热敷寒冷刺激或肌肉紧张时，用40℃左右热毛巾敷于抽筋部位15分钟，促进局部血液循环。若伴随下肢静脉曲张，需排查是否存在深静脉血栓。
3、适度拉伸突发抽筋时立即脚掌上翘拉伸腓肠肌，日常可进行足尖站立、瑜伽下犬式等动作。糖尿病患者出现反复抽筋需警惕周围神经病变。
4、调整睡姿避免长时间俯卧压迫下肢神经，建议侧卧时在两膝间夹枕头。腰椎间盘突出患者夜间抽筋可能与神经根受压有关。
日常注意避免长时间站立或剧烈运动，游泳等低冲击运动有助于改善肌肉协调性，持续抽筋超过一周或伴随肿胀需排查甲状旁腺功能亢进等代谢性疾病。
