健康知道
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突然睡不着觉可能由压力过大、作息紊乱、咖啡因摄入过量、焦虑症等原因引起，可通过调整作息、心理疏导、减少刺激性饮品、药物治疗等方式改善。
1、压力过大工作或生活压力可能导致入睡困难，表现为睡前思绪纷乱。建议通过冥想、深呼吸缓解紧张情绪，无须药物干预。
2、作息紊乱生物钟失调会干扰睡眠节律，常见于频繁熬夜或倒班人群。需固定就寝时间，白天避免长时间补觉。
3、咖啡因过量午后饮用浓茶、咖啡等含咖啡因饮品会延长入睡时间。每日咖啡因摄入量建议不超过400毫克，睡前6小时禁饮。
4、焦虑症可能与神经递质失衡或创伤事件有关，常伴心悸、出汗等症状。可遵医嘱使用艾司唑仑、劳拉西泮、褪黑素受体激动剂等药物。
睡前2小时避免使用电子设备，保持卧室安静黑暗。若失眠持续超过1个月或伴随情绪低落，建议尽早就诊心理科或睡眠专科。
