健康知道
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跌打损伤后24-48小时内建议冷敷，48小时后可转为热敷。冷敷有助于减轻肿胀和疼痛，热敷能促进血液循环和恢复。
冷敷适用于急性期损伤，通过收缩血管减少局部出血和组织液渗出，缓解肿胀和炎症反应。冰袋或冷毛巾需用干净布料包裹，避免直接接触皮肤，每次敷10-15分钟，间隔1-2小时重复进行。冷敷时需观察皮肤反应，出现苍白或麻木感应立即停止。肌肉拉伤、关节扭伤等闭合性损伤早期使用效果较好，但皮肤破损或感觉异常者禁用。
热敷适用于亚急性期和慢性期，通过扩张血管加速代谢废物清除，缓解肌肉痉挛和僵硬。热毛巾或暖水袋温度控制在40-45摄氏度，每次敷15-20分钟，每日2-3次。热敷可改善陈旧性淤血、慢性肌腱炎等情况，但急性炎症未消退、皮肤感染或出血倾向者不宜使用。红外线理疗灯等深层热疗需在专业人员指导下操作。
受伤后应避免剧烈活动，抬高患肢促进静脉回流。若肿胀持续加重、疼痛难以缓解或出现关节畸形，需及时就医排除骨折等严重损伤。恢复期可配合轻柔按摩和适度功能锻炼，逐步恢复关节活动度。饮食注意补充优质蛋白和维生素C，有助于软组织修复。
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