脑溢血的高危人群主要包括高血压患者、老年人、有不良生活习惯的人，以及具有脑血管疾病家族史的人群。通过改善生活方式和积极控制危险因素，可以在一定程度上降低脑溢血发生的风险。
1、高血压患者
高血压是脑溢血最主要的风险因素之一。长期血压控制不佳会导致脑血管壁受损，增加血管破裂的风险。建议高血压患者定期监测血压，遵医嘱服用降压药物如氨氯地平、厄贝沙坦或硝苯地平，并减少高盐食物的摄入，坚持低盐饮食。
2、老年人
随着年龄的增长，血管弹性逐渐下降，同时脑血管的病变风险也会增加。对于老年人，坚持规律体检是关键，包括评估脑血管状况。保持轻微有氧运动如散步、太极等可以改善血液循环，有助于延缓血管退化。
3、不良生活习惯者
吸烟、酗酒、久坐不动、高脂饮食等均是脑溢血的诱因。这些习惯会导致动脉粥样硬化、血液黏稠度增加，从而诱发脑血管破裂。戒烟限酒是不可忽略的预防措施。同时，饮食应健康均衡，增加蔬菜水果和鱼类等富含欧米伽-3脂肪酸的食物摄入，减少油腻食品。
4、有脑血管疾病家族史者
如果家族中直系亲属有过脑溢血或其他脑血管疾病史，自身发生脑血管问题的风险会增加。建议这一类人群格外关注身体信号，一旦出现头痛、手脚麻木等症状，及时就医检查。保持健康生活方式和积极管理体重尤为重要。
5、与慢性疾病相关的人群
糖尿病、高脂血症，以及体重超标肥胖与脑溢血的发生密切相关。这些疾病会加重血管硬化的程度，诱发血管破裂。需要通过合理饮食控制糖分摄入、低脂饮食和适当运动如游泳、骑车等，联合药物控制病情。
对于上述高危人群，预防脑溢血需要双管齐下。一方面要定期进行健康检查，尤其是血液指标、颅脑检查；另一方面要调整日常生活习惯，保持血压平稳、体重正常，避免过度疲劳和情绪波动。预防永远比治疗更重要，一旦发现可疑症状切勿延误，就医检查至关重要。
