彭玉平
南方医科大学南方医院
主任医师
肩颈酸痛常源于不良姿势、肌肉劳损、情绪紧张或疾病等多种因素，改善日常习惯、适当运动以及对症治疗能够有效缓解或解决问题。
1、不良姿势
长时间低头工作、玩手机或不正确坐姿会导致肩颈部肌肉长时间处于高负荷状态，引发疲劳和酸痛。建议调整工作和生活中用电脑、阅读、办公的姿势保持头颈端正，避免久坐，定时起身活动。可通过电脑显示器保持眼睛平视调整高度，减少低头时间。
2、肌肉劳损
长期过度使用肩颈部肌肉，或搬重物、运动不当，可能造成局部肌纤维损伤，从而引起炎症和酸痛。应避免过度用力及单侧提重物，并在运动后进行放松拉伸，缓解肌肉紧张。可尝试应用热敷或温水浴帮助局部血液循环，并缓解肌肉劳损。
3、情绪与压力
精神压力和负面情绪会引起肌肉紧张感，尤其常导致肩背部的不适。这种情况需要通过主动缓解压力来调节身心，例如尝试冥想、深呼吸、听音乐或培养适合自己的兴趣爱好。同时，避免过多熬夜和过量咖啡因摄入，保持规律睡眠有助于平衡情绪。
4、疾病与关节问题
一些疾病如颈椎病、肩周炎或者纤维肌痛综合征等，会引发肩颈区域持续或经常性疼痛。如果肩颈酸痛伴随手臂麻木、头晕、明显疼痛加剧等情况，应及早前往骨科或康复科就医进行相关影像学检查，明确是否由慢性疾病或结构性问题导致，并根据医嘱采取药物或物理治疗，例如非甾体抗炎药、超短波理疗或牵引疗法等。
5、解压与锻炼
适度的锻炼可以有效预防和改善肩颈酸痛，例如瑜伽、普拉提或游泳。每天抽出10-15分钟做一些肩颈拉伸动作，如猫式伸展、颈部转动等，可帮助缓解肌肉紧张，提升肩颈的柔韧性和力量。
肩颈酸痛通常与不良姿势和压力关系密切，但如果症状持续或加剧，请及时就医。平时应养成健康的生活习惯，注意调节工作强度和情绪，多进行适度运动，为肩颈部减轻负担。
