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忧郁症的自我治疗方法

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忧郁症的自我治疗方法

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兰军良
兰军良 临汾市人民医院 副主任医师
临床上忧郁症自我治疗首选的治疗方法是运动锻炼,其形式包括打羽毛球、打篮球、踢足球、游泳、健身等各种方式。主要是要求达到中等强度,运动30分钟,在这样的运动强度下,大脑往往会分泌各种神经递质,尤其是内啡肽。内啡肽作为快乐元素,可以有效的抗焦虑、抗抑郁,最终改善人的愉悦感受。另外,运动本身也是全身肌肉放松的状态。所以,运动至少有至少两方面的作用。
临床上还有比较重要的忧郁症的自我疗法是倾诉,特别是与依赖的人倾诉,在他人倾听的状态下,内心的压抑得到极大的释放,痛苦体验可以得到有效改善。
临床上比较常见的,如写日记、转移注意力到自己感兴趣的活动中去等等,也是非常有利的方法。

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边缘性人格障碍的表现包括情绪不稳定、自我认同混乱、人际关系紧张和冲动行为,治疗需结合心理治疗和药物治疗。心理治疗包括辩证行为疗法、认知行为疗法和移情焦点治疗,药物治疗可使用抗抑郁药、抗焦虑药和情绪稳定剂。情绪不稳定表现为情绪波动剧烈,短时间内从极度兴奋转为极度抑郁。自我认同混乱表现为对自我形象、目标和价值观的认知模糊不清,常感到内心空虚。人际关系紧张表现为对他人极端依赖或极端排斥,难以维持稳定的亲密关系。冲动行为表现为自残、自杀企图、过度消费、物质滥用等高风险行为。辩证行为疗法通过技能训练帮助患者调节情绪、改善人际关系和减少冲动行为。认知行为疗法通过改变负面思维模式和行为习惯,帮助患者建立积极的自我认知和应对策略。移情焦点治疗通过探索患者与治疗师的关系,帮助患者理解并改善人际互动模式。抗抑郁药如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂SSRIs可缓解抑郁和焦虑症状。抗焦虑药如苯二氮卓类药物可短期缓解焦虑,但需谨慎使用以防依赖。情绪稳定剂如锂盐和丙戊酸钠可帮助稳定情绪,减少情绪波动。患者需在专业医生指导下进行治疗,定期评估疗效和副作用,确保治疗的安全性和有效性。通过综合治疗,边缘性人格障碍患者可显著改善症状,提高生活质量,重建健康的人际关系和自我认同。

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