健康知道
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来例假腰疼可通过热敷、适度运动、调整饮食、药物缓解、中医调理等方式缓解疼痛。痛经可能与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔充血、受寒、精神紧张等因素有关。
1、热敷
使用热水袋或暖宝宝贴敷于下腹部或腰部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对疼痛敏感度。注意避免烫伤，皮肤感觉异常者慎用。
2、适度运动
经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，以身体微微发热为宜。运动能刺激内啡肽分泌，帮助抑制疼痛信号传递，同时改善盆腔血液循环。避免跳跃、卷腹等增加腹压的动作，运动时长控制在30分钟内。
3、调整饮食
增加温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤的摄入，补充富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃。减少冷饮、咖啡因及高盐食品，这些食物可能加重水钠潴留和子宫收缩。每日饮水量保持在1500-2000毫升，有助于代谢前列腺素。
4、药物缓解
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药，或萘普生钠胶囊等前列腺素合成酶抑制剂。中成药如元胡止痛片、少腹逐瘀颗粒也常用于气滞血瘀型痛经。药物需在餐后服用以减轻胃肠刺激。
5、中医调理
艾灸关元、三阴交等穴位可温经散寒，每周2-3次，每次15分钟。体质虚寒者可用艾叶、益母草等药材泡脚，水温40摄氏度左右。长期痛经者建议在非经期进行针灸或中药周期调理，改善气血运行状态。
经期需保持腰腹部保暖，避免久坐久站，睡眠时采用侧卧屈膝体位减轻盆腔压力。记录每次疼痛持续时间与强度，若出现非经期疼痛、疼痛持续加重或伴随发热等症状，应及时就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病。日常可通过有氧运动、盆底肌训练等方式预防痛经复发。
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