健康知道
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月经经常推迟可能是正常生理现象，也可能与压力过大、多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常、围绝经期等因素有关。
1、压力过大长期精神紧张会抑制下丘脑功能，导致激素分泌紊乱。建议通过冥想、规律作息等方式缓解压力，无须特殊用药。
2、多囊卵巢综合征可能与胰岛素抵抗、高雄激素血症有关，表现为痤疮、多毛。可遵医嘱使用炔雌醇环丙孕酮、来曲唑、二甲双胍等药物调节月经。
3、甲状腺功能异常甲亢或甲减均可影响月经周期，常伴随怕热多汗或畏寒乏力。需检查甲状腺功能后使用左甲状腺素、甲巯咪唑等药物。
4、围绝经期卵巢功能衰退导致激素波动，可能出现潮热盗汗。可短期使用雌孕激素联合制剂，需严格评估适应症。
建议记录月经周期，适量补充豆制品、坚果等食物，若持续推迟超过3个月需就医排查器质性疾病。
月经期多数情况下可以做平板支撑，但需根据个人身体状况调整强度。影响因素主要有经期不适程度、运动习惯、出血量、激素水平波动。
1、经期不适程度轻度痛经或疲劳时可降低支撑时间，避免核心过度发力加重盆腔充血。
2、运动习惯有长期运动基础者耐受性较好，新手建议缩短至30秒内或暂停训练。
3、出血量出血量较大时可能因腹压增加导致不适，建议选择瑜伽等低强度运动替代。
4、激素水平波动黄体期雌激素下降可能影响关节稳定性，需注意动作标准避免损伤。
经期运动应避免倒立或高强度核心训练，可尝试凯格尔运动帮助盆底肌放松，出现头晕腹痛需立即停止。
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