健康知道
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爬山后膝盖痛多由肌肉疲劳、姿势不当引起，也可能涉及半月板损伤或骨关节炎等病理因素。
下山时股四头肌离心收缩负荷大，导致乳酸堆积和微小撕裂，引发酸痛，休息热敷可缓解。
膝关节过度前屈或内扣增加软骨磨损，导致髌骨轨迹异常引起疼痛，需调整步态并加强力量训练。
扭转动作可能导致半月板撕裂，常伴关节弹响和交锁感，需磁共振检查并在医生指导下用药治疗。
长期负重加速关节退行性变，表现为晨僵和活动受限，可能需遵医嘱使用非甾体抗炎药或进行康复训练。
日常可适当吃鸡蛋、牛奶补充优质蛋白，进行游泳、骑自行车等低冲击运动，注意保暖避免受凉。
