落枕可通过热敷、按摩、药物等方式缓解，通常由睡姿不当、颈部受凉、肌肉劳损等原因引起。
1、睡姿不当：长时间保持不正确的睡姿会导致颈部肌肉过度拉伸或收缩，引起疼痛。建议调整睡姿，使用适合的枕头，避免颈部悬空或过度弯曲。
2、颈部受凉：寒冷环境可能使颈部肌肉紧张，导致落枕。注意保暖，尤其是在睡眠时，避免空调或风扇直接吹向颈部。
3、肌肉劳损：长时间低头工作或使用电子设备会使颈部肌肉疲劳，增加落枕风险。建议每隔一段时间活动颈部，做一些简单的拉伸动作。
4、药物治疗：云南白药喷雾剂具有活血化瘀、消肿止痛的作用，可用于缓解落枕引起的疼痛。使用时按照说明书喷洒于患处，每日2-3次。
5、物理治疗：热敷和按摩可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。可用热毛巾敷在颈部，每次15-20分钟，或轻柔按摩颈部肌肉，帮助放松。
落枕期间，建议避免剧烈运动，适当进行颈部拉伸，保持充足睡眠，饮食上可多摄入富含维生素和蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类，有助于肌肉修复。
