经期减肥可以通过低强度有氧运动、瑜伽和力量训练实现，同时需注意饮食调整。经期期间，女性身体处于特殊生理状态，激素水平波动较大，选择适合的运动方式有助于缓解不适并促进脂肪燃烧。低强度有氧运动如快走、慢跑或游泳，能够提高心率但不会过度消耗体力，适合经期初期。瑜伽如猫牛式、婴儿式等姿势，有助于放松身心，缓解经期疼痛和情绪波动。力量训练如轻量哑铃训练或阻力带练习，可以增强肌肉力量，提升基础代谢率。饮食方面，建议多摄入富含铁质的食物如菠菜、红肉，避免高糖、高脂肪食物，保持均衡营养。经期减肥需避免高强度运动，以免加重身体负担。经期结束后，可逐渐恢复常规运动强度，结合健康饮食，长期坚持才能达到理想的减肥效果。
