健康知道
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女孩来例假期间可以适量吃圣女果。圣女果富含维生素C、膳食纤维和抗氧化物质，有助于缓解经期不适，但需注意避免过量食用导致胃肠不适。
1、补充营养圣女果含有丰富的维生素C和番茄红素，能够帮助增强免疫力，缓解经期疲劳感。建议选择新鲜成熟的圣女果，避免空腹食用。
2、缓解便秘经期激素变化可能导致便秘，圣女果中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动。每日食用5-8颗为宜，过量可能引起腹泻。
3、抗氧化作用圣女果中的抗氧化成分可以帮助减轻经期氧化应激反应。体质虚寒者可将圣女果用温水浸泡后食用，减少对胃肠的刺激。
4、注意事项圣女果性微寒，经期量多或痛经严重者应控制摄入量。避免与寒凉食物同食，出现腹泻腹痛应立即停用。
经期饮食需保持均衡，圣女果可作为健康零食适量食用，同时注意保暖和休息，如有严重不适建议就医检查。
减肥期间一天吃1-2个鸡蛋较为合适，鸡蛋摄入量主要与体重基数、运动强度、蛋白质需求、其他膳食来源等因素有关。
1、体重基数体重基数较大者可适当增加至2个全蛋，同时减少其他高脂食物摄入。
2、运动强度进行高强度力量训练时，可增加蛋清摄入量至3-4个，蛋黄仍建议控制在1-2个。
3、蛋白质需求每公斤体重需1.2-1.6克蛋白质，鸡蛋可作为优质蛋白来源之一。
4、膳食来源若已摄入足量肉类、豆制品等蛋白质食物，可相应减少鸡蛋数量。
建议选择水煮、蒸蛋等低油烹饪方式，搭配蔬菜水果保证营养均衡，定期监测体脂率变化调整饮食方案。
