空腹血糖5.4 mmol/L属于正常范围，不属于疾病状态。空腹血糖正常值通常为3.9-6.1 mmol/L，5.4 mmol/L处于这一区间内，表明血糖水平正常。但若伴随其他症状或风险因素，仍需关注血糖变化。
1、生理性因素：空腹血糖受饮食、运动、睡眠等多种因素影响。前一晚摄入高糖食物或熬夜可能导致血糖暂时升高。保持规律作息和均衡饮食有助于维持血糖稳定。
2、胰岛素敏感性：胰岛素是调节血糖的关键激素。胰岛素敏感性良好时，血糖水平更容易维持在正常范围。适量运动如快走、游泳等可以提高胰岛素敏感性。
3、压力与情绪：长期压力或情绪波动可能影响血糖调节。压力激素如皮质醇的升高会导致血糖波动。通过冥想、深呼吸等方式缓解压力有助于血糖稳定。
4、潜在风险：虽然5.4 mmol/L在正常范围内，但若家族中有糖尿病史或存在肥胖、高血压等风险因素，需定期监测血糖。糖尿病前期可能表现为空腹血糖轻度升高，需引起重视。
5、生活习惯：不良生活习惯如吸烟、饮酒可能影响血糖代谢。戒烟限酒、保持健康体重和定期体检是预防血糖异常的重要措施。
日常生活中，建议通过饮食和运动调节血糖。饮食上选择低糖、高纤维食物如全谷物、蔬菜，避免高糖、高脂食物。运动方面，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、骑自行车等。定期监测血糖，特别是存在风险因素的人群，有助于早期发现异常并采取干预措施。
