健康知道
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女性经期适合吃富含铁元素、优质蛋白、维生素B族和膳食纤维的食物，主要有动物肝脏、红肉、深色蔬菜、全谷物和坚果等。经期饮食需避免生冷、辛辣刺激食物，适量补充温性食材有助于缓解不适。
1、动物肝脏
猪肝、鸡肝等动物肝脏含有丰富的血红素铁，吸收率高于植物性铁源，能有效预防经期失血导致的缺铁性贫血。建议每周食用1-2次，每次50-100克，可搭配维生素C含量高的蔬菜促进铁吸收。烹饪时需彻底加热，避免与浓茶、咖啡同食影响铁质吸收。
2、红肉
牛肉、羊肉等红肉是优质蛋白和铁元素的良好来源，其中羊肉性温，适合经期畏寒的女性。选择瘦肉部位避免过量脂肪摄入，采用炖煮方式更易消化。贫血症状明显者可适量增加摄入，但每日总量不宜超过150克。
3、深色蔬菜
菠菜、苋菜等深绿色蔬菜富含叶酸和维生素K，有助于血红蛋白合成和凝血功能调节。建议焯水后烹调减少草酸含量，可与豆制品搭配提高钙质吸收。经期每日蔬菜摄入量应保持300-500克，其中深色蔬菜占一半以上。
4、全谷物
燕麦、糙米等全谷物含有维生素B族和膳食纤维，能稳定血糖并改善经期烦躁情绪。可制作成杂粮粥或全麦面包，搭配红枣、枸杞等温补食材。每日主食中全谷物占比建议达到三分之一，避免精制碳水化合物摄入过多。
5、坚果
核桃、腰果等坚果富含不饱和脂肪酸和镁元素，有助于缓解经期肌肉痉挛和焦虑情绪。
经期饮食需注意规律进食，避免过度节食或暴饮暴食。每日少量多次饮用温水，可添加生姜、红糖等温性食材。保持适度运动如散步、瑜伽等促进血液循环，避免剧烈运动。若出现严重痛经或经量异常，应及时就医排查器质性疾病。经期结束后可适当增加富含维生素C的水果，帮助提升铁元素吸收率。
