健康知道
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怀孕六个月每日三餐需均衡摄入优质蛋白、复合碳水化合物、健康脂肪及多种维生素矿物质，重点安排瘦肉、全谷物、深色蔬菜、低糖水果等食物，避免生冷、高糖及过度加工食品。
1、早餐搭配选择全麦面包搭配水煮蛋和牛奶，添加少量坚果补充不饱和脂肪酸，可搭配低糖水果如苹果或猕猴桃提供维生素C。
2、午餐配置主食以糙米饭或杂粮馒头为主，搭配清蒸鱼或瘦肉，保证优质蛋白摄入，深色蔬菜需占餐盘一半，建议采用少油快炒或白灼方式。
3、晚餐安排适量减少主食分量，增加豆腐等植物蛋白，搭配绿叶菜与菌菇类，烹饪方式宜清淡，睡前2小时完成进食避免反酸。
4、加餐选择上午和下午各安排1次加餐，可选用无糖酸奶配燕麦片、蒸红薯或低盐奶酪，补充钙质和膳食纤维。
注意分6-8次少量进食减轻胃肠负担，每日饮水量保持2000毫升左右，出现水肿需限制钠盐摄入，所有食材务必彻底加热煮熟。
怀孕初期胃难受但不吐可能由激素水平变化、胃肠蠕动减慢、饮食不当、胃食管反流病等原因引起，可通过调整饮食、少量多餐、药物治疗等方式缓解。
1、激素水平变化怀孕后体内人绒毛膜促性腺激素水平升高会刺激胃部，建议选择苏打饼干等碱性食物中和胃酸，避免空腹状态。
2、胃肠蠕动减慢孕激素会抑制胃肠平滑肌收缩，家长需帮助孕妇养成餐后散步习惯，适当饮用温蜂蜜水促进消化。
3、饮食不当过量摄入油腻或辛辣食物会加重胃部不适，可将三餐改为五至六餐，必要时遵医嘱使用铝碳酸镁咀嚼片。
4、胃食管反流病可能与贲门括约肌松弛、子宫压迫等因素有关，通常表现为烧心、反酸等症状。可在医生指导下使用硫糖铝混悬凝胶或雷尼替丁胶囊。
孕妇宜选择小米粥、南瓜等易消化食物，避免平躺姿势，若症状持续加重需及时产科就诊。
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