晚上打呼噜可通过调整睡姿、减重、使用口腔矫治器、药物治疗、手术治疗等方式改善。打呼噜通常由肥胖、鼻部疾病、口腔结构异常、饮酒、睡眠姿势不当等原因引起。
1、调整睡姿：仰卧位容易导致舌根后坠，阻塞气道，引发打呼噜。建议采用侧卧位睡眠，可使用抱枕或特制枕头辅助保持姿势，减少气道阻塞。
2、减重：肥胖是打呼噜的常见原因，颈部脂肪堆积会压迫气道。通过控制饮食和增加运动来减重，如每天进行30分钟有氧运动，配合低热量饮食，有助于缓解打呼噜。
3、口腔矫治器：下颌后缩或舌体肥大可能导致气道狭窄。口腔矫治器可前移下颌或舌体，扩大气道空间，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停患者。
4、药物治疗：鼻塞或鼻炎患者可使用鼻用糖皮质激素喷雾，如布地奈德鼻喷雾剂，每日1-2次，每次1喷；抗组胺药如氯雷他定片，每日1次，每次10mg，缓解鼻腔充血。
5、手术治疗：鼻中隔偏曲或扁桃体肥大患者可考虑手术。鼻中隔矫正术可改善鼻腔通气，扁桃体切除术可解除上呼吸道阻塞，适用于药物治疗无效的重度患者。
打呼噜患者应避免睡前饮酒，酒精会放松咽喉肌肉，加重气道阻塞。保持卧室空气湿润，使用加湿器，防止鼻腔干燥。睡前避免食用高脂肪、高糖食物，选择清淡易消化的晚餐。进行适度的颈部拉伸运动，如抬头望天、左右转头，增强颈部肌肉力量。定期监测睡眠质量，必要时进行睡眠呼吸监测，评估打呼噜的严重程度。
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