健康知道
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维生素D滴剂和维生素AD通常可以一起吃，但需根据个体营养状况和医生建议调整剂量。维生素D滴剂主要补充维生素D，维生素AD则同时含有维生素A和维生素D，两者联合使用可能有助于协同促进钙吸收和骨骼健康。
维生素D滴剂与维生素AD的核心成分均包含维生素D，联合使用时需注意总维生素D摄入量是否超过每日推荐量。维生素AD中的维生素A具有维护视力、免疫功能等作用，与维生素D共同补充可能更适合存在维生素A缺乏风险的人群，如长期饮食不均衡者。两者搭配时，维生素D的剂量叠加效应需重点关注，避免长期超量摄入导致蓄积中毒。日常饮食中富含维生素D的食物包括深海鱼、蛋黄等，维生素A则多见于动物肝脏、胡萝卜等，合理膳食可减少对补充剂的依赖。
特殊情况下需谨慎联用。婴幼儿、孕妇或肝肾功能异常者应在医生指导下调整剂量，避免维生素A或D过量。维生素AD中的维生素A为脂溶性，长期超量可能增加肝脏负担；维生素D过量则可能导致血钙升高、肾脏损伤等。若日常已通过强化食品或复合维生素摄入足量维生素A和D，则无须额外补充，避免重复叠加。
建议在医生或营养师指导下制定个性化补充方案，定期监测血清维生素D和A水平。避免自行长期联合使用高剂量补充剂，优先通过均衡饮食获取营养素。若出现头痛、恶心、食欲减退等疑似过量症状，应及时就医评估。
锻炼舌头有助于改善发音清晰度、增强吞咽功能、预防睡眠呼吸暂停、缓解颞下颌关节紊乱、减少口腔异味。舌肌训练对口腔健康及全身功能有积极影响。
1、改善发音
舌肌力量不足可能导致构音障碍，通过舌尖抵上颚、左右摆动等动作可增强舌体灵活性。临床发现舌系带过短患者经训练后齿音发音准确率明显提升，但需排除神经系统疾病导致的运动性失语。
2、强化吞咽
舌体上抬运动能增强咽期吞咽的推进力，降低老年人误吸风险。每日进行10次舌尖顶硬腭训练，配合空吞咽练习，可使吞咽时喉部上抬幅度增加，对脑卒中后吞咽障碍康复尤为重要。
3、预防鼾症
睡眠时舌根后坠是阻塞性睡眠呼吸暂停的重要诱因，伸舌保持训练可增强颏舌肌张力。研究显示持续3个月每天20分钟舌操，能使轻度睡眠呼吸暂停患者的呼吸暂停指数下降。
4、缓解关节痛
舌骨上肌群与颞下颌关节存在力学关联，通过舌体环绕齿列转动可减轻关节负荷。口腔科常用舌位再训练治疗伴舌习惯异常的颞下颌关节紊乱患者，但需配合咬合板等器械治疗。
5、清洁口腔
舌背刷洗动作能清除舌苔中的厌氧菌，降低挥发性硫化物产生。建议使用专用舌刮器从舌根向舌尖轻刮，配合含氯己定的漱口水效果更佳，对口干症患者需控制清洁频率。
舌肌训练应循序渐进避免过度疲劳，初期可能出现轻微酸胀属正常现象。糖尿病患者需注意预防舌部黏膜损伤，帕金森病患者建议在言语治疗师指导下进行。日常可结合吹气球、咀嚼无糖口香糖等动作协同强化口腔肌肉群，发现舌体震颤或持续麻木需及时就诊排查神经系统病变。保持每天早晚各5分钟的系统训练，配合充足维生素B族摄入效果更显著。
