真抑郁与假抑郁的区分可通过情绪持续时间、症状表现、社会功能影响、生理反应、心理评估等方面进行判断。真抑郁通常表现为持续两周以上的情绪低落、兴趣丧失、睡眠障碍、食欲改变、疲劳感、自责或自杀倾向，且严重影响日常生活和社交功能。假抑郁则多为短暂的情绪波动，可能与压力、环境变化或生理周期有关，症状较轻且不会持续影响生活。
1、情绪持续时间：真抑郁的情绪低落通常持续两周以上，且无明显改善；假抑郁的情绪波动多为短暂性，可能几天内自行缓解。真抑郁需要心理治疗或药物治疗，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂SSRI类药物；假抑郁可通过自我调节或短期心理咨询改善。
2、症状表现：真抑郁伴随多种症状，如失眠、食欲减退、体重下降、注意力难以集中等；假抑郁症状较少且较轻，可能仅表现为情绪低落或易怒。真抑郁需综合治疗，包括药物治疗和心理干预；假抑郁可通过放松训练或短期休息缓解。
3、社会功能影响：真抑郁严重影响患者的社交、工作和学习能力，可能导致长期缺勤或社交回避；假抑郁对日常生活影响较小，患者仍能正常完成基本任务。真抑郁需长期干预，如认知行为疗法；假抑郁可通过调整生活方式或短期休假改善。
4、生理反应：真抑郁患者常伴随生理症状，如头痛、胃痛、肌肉酸痛等；假抑郁较少出现此类症状。真抑郁需结合药物治疗，如三环类抗抑郁药；假抑郁可通过适度运动或饮食调节缓解。
5、心理评估：真抑郁通过专业心理评估可确诊，如贝克抑郁量表BDI或汉密尔顿抑郁量表HAMD；假抑郁评估结果通常较轻或无异常。真抑郁需专业医生制定治疗方案；假抑郁可通过自我调节或短期心理咨询改善。
真抑郁与假抑郁的区分需结合多方面因素，建议患者通过专业心理评估确诊。日常生活中，保持规律作息、适度运动、均衡饮食、积极社交有助于预防抑郁情绪。若症状持续或加重，应及时就医寻求专业帮助。
