健康知道
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肩周疼痛可通过热敷理疗、药物治疗、功能锻炼、手术治疗等方式缓解。肩周疼痛通常由肌肉劳损、肩周炎、颈椎病、肩袖损伤等原因引起。
1、热敷理疗肌肉劳损引起的疼痛可使用热毛巾或暖水袋局部热敷，配合红外线照射等物理疗法促进血液循环，每日重复进行15-20分钟。
2、药物治疗肩周炎患者可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠贴剂、盐酸乙哌立松片等药物。疼痛可能与关节囊粘连、炎症反应有关，常伴活动受限。
3、功能锻炼进行钟摆运动、爬墙训练等康复锻炼，帮助松解粘连组织。锻炼强度需循序渐进，避免过度牵拉导致二次损伤。
4、手术治疗肩袖完全撕裂需考虑关节镜下肩袖修补术或肩峰成形术。损伤多与退行性变、外伤有关，表现为夜间痛和无力感。
急性期应减少提重物等负重活动，慢性期可适当补充钙质和优质蛋白，必要时佩戴护肩带保护关节。
内踝骨折可通过运动防护、环境调整、营养补充、定期检查等方式预防。踝关节稳定性与日常活动习惯密切相关，高危人群需特别注意防护措施。
1、运动防护运动时穿戴专业护踝装备，避免跳跃落地时足部内翻。篮球、羽毛球等高风险运动前需充分热身，加强踝周肌群力量训练。
2、环境调整居家移除地面障碍物，浴室铺设防滑垫。中老年人外出选择防滑鞋具，雨雪天气尽量减少户外活动。
3、营养补充每日摄入足量钙质与维生素D，50岁以上人群建议每日钙摄入量达到1000毫克。奶制品、深绿色蔬菜、豆制品均为优质钙源。
4、定期检查骨质疏松患者每1-2年进行骨密度检测，糖尿病患者需定期评估周围神经功能。存在平衡障碍者应进行步态训练。
保持适度负重运动有助于增强骨密度，建议选择游泳、骑自行车等低冲击性运动，避免突然增加运动强度。
