健康知道
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三伏天可以游泳，但需注意高温高湿环境下的特殊防护措施。游泳时需关注水温调节、防晒保护、补水时机、人群适应性和水质安全。
1、水温调节：
室外泳池水温可能超过32℃，易引发热痉挛。建议选择早晚时段或恒温泳池，入水前先用冷水淋浴适应温差。水温低于体温5℃为宜，过高水温会导致散热困难。
2、防晒保护：
水面反射使紫外线强度提升50%，需选择SPF50+防水防晒霜，每40分钟补涂一次。物理防晒可搭配泳帽和防晒泳衣，避免10-14点强紫外线时段暴露。
3、补水时机：
每小时隐性失水可达800毫升，建议每游20分钟补充150毫升含电解质饮料。避免一次性大量饮水，运动后补充淡盐水或含钾钠的运动饮料。
4、人群适应：
心血管疾病患者需监测血压变化，儿童每次游泳不超过30分钟。糖尿病患者需防范低血糖，建议携带能量胶。孕妇应选择人少时段并控制强度。
3、水质安全：
高温加速细菌繁殖，需观察泳池余氯值是否达标。天然水域要避开暴雨后3天，警惕蓝藻爆发。游泳后立即用清水冲洗，特别注意清洗耳道。
三伏天游泳后建议食用富含镁钾的香蕉、紫菜等食物，帮助电解质平衡。运动后2小时内避免空调直吹，可进行15分钟温水泡脚促进循环。每周游泳3-4次为宜，单次时长控制在1小时内，搭配陆上拉伸运动预防肌肉僵硬。选择浅色泳镜减少吸热，泳前进行5分钟关节热身。高血压人群建议采用蛙泳等低强度泳姿，游泳时佩戴心率监测设备。
