首页 > 营养饮食 > 食材营养

豆角的热量是多少

| 1人回答 | 79次阅读

问题描述:
豆角的热量是多少

全部回答
1条回答

潘袁
潘袁 吉林大学第一医院 副主任医师
每100克豆角的热量约为31大卡,是一种低热量、高纤维的蔬菜,适合减肥、控糖人群作为饮食选择。除了热量低,豆角还富含维生素C、维生素A、膳食纤维以及多种矿物质,具有很高的营养价值。
1、热量及营养成分分析
豆角在烹饪中的热量受到烹饪方法影响。单纯水煮或者清蒸,不会显著增加热量,每100克仍保持在31大卡左右;如果选择油炸或肉类搭配炒制,热量则会上升,可能达到100-200大卡。建议在饮食中优先选择蒸煮或少油的烹饪方式。豆角的营养成分包括较高的膳食纤维,可以促进肠道蠕动,有助预防便秘;其丰富的维生素C对提高免疫力、皮肤健康亦有益处。
2、豆角的健康价值
豆角能为低热量饮食提供足够的饱腹感,对减肥人士非常友好。而豆角含有天然的植物蛋白,也是素食者补充优质蛋白的选择之一。对于调控血糖的人群来说,豆角的低糖指数可以帮助避免血糖大幅波动。当作为膳食纤维的来源时,经常食用还能降低胆固醇水平,对心血管健康有一定积极作用。
3、如何搭配和食用更加健康
为了保持豆角低热量、高营养的特点,建议尽量避免高油、高盐的烹饪方式,例如油炸、红烧等。推荐的做法包括:
清蒸豆角:保留营养成分且控制热量,适合作为配菜或者主菜搭配。
蒜蓉豆角:蒸煮后用少量橄榄油和大蒜搭配,制作出美味健康的开胃菜。
凉拌豆角:焯水后加入酱油、醋和少许香油,可作为清爽低热量的一道凉菜。
豆角不仅热量低且营养全面,可以成为健康餐桌的一部分。为控制热量摄入,在选择调味时减少高脂、高糖佐料,同时注意膳食均衡,多样化搭配蔬菜、豆类和蛋白质等其他成分,保证营养的全面性。

其它精选问题

推荐 盐酸舍曲林片治早泄得吃多久见效

盐酸舍曲林片治疗早泄的见效时间因人而异,通常需要持续服用2-4周才能观察到明显效果。早泄可能与心理压力、神经调节异常、前列腺炎、甲状腺功能亢进等因素有关,通常表现为性交时间过短、难以控制射精等症状。治疗过程中需结合心理疏导和行为训练,必要时可调整药物剂量或联合其他治疗方法。 1、心理因素:心理压力、焦虑等情绪问题可能导致早泄。心理疏导和认知行为疗法有助于缓解心理负担,改善性功能。建议与伴侣沟通,建立和谐的性生活氛围。 2、神经调节:神经递质失衡可能与早泄有关。盐酸舍曲林片通过调节5-羟色胺水平,延长射精时间。初始剂量为每日25mg,根据疗效和耐受性可逐渐增加至50mg或100mg。 3、炎症问题:前列腺炎等炎症可能影响性功能。治疗原发病症有助于改善早泄。建议定期体检,必要时使用抗生素如左氧氟沙星片500mg每日一次,疗程7-14天。 4、激素异常:甲状腺功能亢进等激素异常可能导致早泄。通过药物调节甲状腺功能,如甲巯咪唑片10mg每日一次,可改善症状。 5、行为训练:通过“挤压法”或“停-动法”等行为训练,帮助延长性交时间。建议在医生指导下进行,逐步提高控制能力。 盐酸舍曲林片治疗早泄期间,建议保持健康的生活方式,如规律作息、均衡饮食、适度运动。饮食上可多摄入富含锌的食物如牡蛎、坚果,有助于改善性功能。运动方面可选择有氧运动如慢跑、游泳,增强体质。若症状持续或加重,应及时就医调整治疗方案。