健康知道
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适量食用夏威夷果一般不会导致发胖，过量食用则可能增加热量摄入。夏威夷果富含单不饱和脂肪酸、膳食纤维和蛋白质，有助于增加饱腹感，但热量较高需控制摄入量。
夏威夷果每100克含热量约700千卡，属于高热量坚果。其脂肪含量高达75%，但主要为有益心血管健康的单不饱和脂肪酸。适量食用10-15颗可提供优质蛋白和矿物质，膳食纤维能延缓胃排空速度，减少其他高热量食物摄入。坚果中的植物甾醇还能抑制胆固醇吸收，对体重管理有一定帮助。研究显示每日摄入坚果的人群体重增加概率低于不食用者，可能与坚果替代不健康零食有关。
过量食用夏威夷果可能导致热量超标，每日超过30颗易造成脂肪堆积。部分加工产品添加糖或盐会增加额外负担，油炸或糖渍品种热量更高。坚果体积小易被忽视摄入量，连续大量食用可能抵消其健康效益。对坚果过敏者可能出现水肿或消化不良，反而影响代谢。需要控制体重者可将夏威夷果作为加餐替代品，但需严格称量避免过量。
建议选择原味夏威夷果，每日食用量控制在20克以内。搭配酸奶或水果可平衡营养，避免与高糖食物同食。体重管理者应记录每日坚果摄入量，保持运动消耗多余热量。出现腹胀或体重异常增加时应暂停食用并咨询营养师调整饮食结构。
