健康知道
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骨折后一般需要4-8周可以开始慢慢锻炼，具体时间与骨折部位、严重程度及个体恢复情况有关。
骨折后康复锻炼的时机需根据愈合阶段调整。稳定性骨折如桡骨远端骨折，4-6周拆除固定后可逐步进行关节活动度训练，初期以被动屈伸为主，避免负重。下肢骨折如胫骨骨折，6-8周后经影像学确认骨痂形成，可尝试拄拐部分负重行走，配合踝泵运动预防肌肉萎缩。脊柱压缩性骨折需严格卧床6周，后期穿戴支具进行腰背肌等长收缩训练。骨折愈合中期8-12周可增加抗阻力练习，如弹力带训练，但需避开骨折线应力集中区域。康复全程应遵循无痛原则，若锻炼后出现肿胀或疼痛加剧，需立即停止并复查。
康复期间需保证每日摄入800-1200毫克钙质，可通过牛奶、豆腐、深绿色蔬菜补充，同时配合维生素D3促进钙吸收。避免吸烟、饮酒及高盐饮食，防止影响骨愈合。建议每周3-5次低强度有氧运动如游泳或骑自行车，逐步恢复心肺功能。定期复查X线片评估愈合进度，在康复医师指导下调整训练方案。
