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女性月经期间应避免食用生冷寒凉、辛辣刺激、高盐高糖及含咖啡因的食物，以免加重不适。主要有生鱼片、冰镇饮品、辣椒、腌制食品、浓茶等。
1、生冷寒凉食物
月经期间食用生鱼片、冰淇淋等生冷食物可能导致血管收缩，影响经血排出，引发或加重痛经。中医认为此类食物易导致寒凝血瘀，常见不适包括下腹坠胀、经血颜色发暗。建议选择温热的熟食，如红枣姜茶有助于驱寒暖宫。
2、辛辣刺激食物
辣椒、花椒等辛辣调料可能刺激盆腔充血，加重经期腰酸腹胀。部分女性食用后可能出现经量增多或经期延长。辛辣食物还可能刺激胃肠黏膜，诱发或加重经期常见的消化不良症状。
3、高盐食品
腊肉、咸菜等腌制食品含钠量高，易导致水钠潴留，加重乳房胀痛和水肿。高盐饮食还会影响钾钠平衡，可能引发或加重经期头痛、情绪波动等不适症状。
4、高糖甜食
蛋糕、巧克力等精制糖分可能引起血糖剧烈波动，加剧经期疲劳感和情绪烦躁。过量糖分摄入还会消耗B族维生素，影响子宫平滑肌正常收缩，间接加重痛经。
5、含咖啡因饮品
浓茶、咖啡中的咖啡因可能刺激神经兴奋，加重失眠、焦虑等经期不适。咖啡因还会促进血管收缩，影响子宫内膜剥脱过程，部分敏感人群可能出现经血排出不畅。
月经期间建议保持饮食清淡温热，适量补充富含铁质的动物肝脏、菠菜，帮助造血；增加南瓜、小米等富含B族维生素的食物缓解情绪波动；注意腹部保暖，避免剧烈运动。若出现严重痛经或经量异常，应及时就医排查子宫腺肌症、子宫内膜异位症等病理因素。
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