补钙喝牛奶腹泻这么办 吃蔬菜可以补钙吗

很多人说补钙首先想到的是牛奶。其实牛奶补钙不适合某些人，因为有些人喝牛奶容易腹泻。但是除了牛奶，还有一些食物可以补钙。以下，跟随小编一起来了解一下这些可以补钙的食物！

不喝牛奶的人主要有三种:

第一，由于生理原因，如乳糖酶缺乏者和牛奶过敏者。

此外，肠易激综合征、反流性食管炎、消化道溃疡等患者也会因喝牛奶而增加消化系统的负担，导致不适，甚至加重病情。

也有一些人因为喝不惯奶味而对牛奶敬而远之。

专家说，不喝牛奶的人不一定缺钙，喝牛奶的人不一定补钙。饮食补钙最重要的三个来源是牛奶、豆制品和绿叶蔬菜。

对健康的成年人来说，只要保证饮食中三者占其二，就能保证钙的摄入。但在补钙方面，很多人往往忽略了牛奶以外的其他含钙食物，如绿叶菜、豆制品、虾皮等。

坚果含有铁、硼、磷、镁、硒等。这些微量元素可以增加骨密度，事半功倍。酸奶没有奶味，很多不能喝牛奶的人也能吸收。

如果你患有乳糖不耐受症，你必须豆制品和绿叶蔬菜的充足摄入。豆腐和豆皮的钙含量不亚于牛奶。绿叶蔬菜，如油菜、白菜、芥蓝、芹菜等。，不仅含有大量的钾和镁，而且有助于维持酸碱平衡，减少钙的流失

绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，骨钙素必须沉积在骨骼中。但是吃菠菜的时候要注意，菠菜富含钾镁和维生素K，其中草酸容易与人体内的钙结合形成不溶性草酸钙。草酸钙不仅不能被人体吸收利用，还会阻碍人体对钙的吸收。所以做菠菜最好用开水焯一下。

芝麻的钙含量也很高，提供丰富的矿物质和维生素帮助钙吸收。此外，虾皮含钙量为每100克2000毫克，是钙的宝库，但毕竟摄入量少，单靠虾皮补钙，很难满足钙的总需求。

糙米、燕麦、小米、玉米等全谷类食物也有助于增加钙的吸收。

另外，多晒太阳可以促进体内维生素D的转化，促进钙的吸收。适当的户外运动和戒烟戒酒有助于骨骼健康。

但是在补钙方面，我们还是有一些误区。有人认为骨头汤可以补钙，但实验证明，高压锅煮两个小时后，骨头里的脂肪纷纷浮出水面，但汤里的钙还是很少，喝骨头汤补钙是不可取的。

几种可以补钙的食物已经介绍给你了。当然，如果你想让钙被人体很好的吸收，也要注意补充维生素D，适当晒太阳。