研究发现，每天晚饭后散步的人，不出6个月，身体或有5种改变！

晚饭后瘫在沙发上刷手机？你可能正在错过最简单的“长寿药”！科学家跟踪调查发现，坚持饭后散步的人群，身体悄悄发生着令人惊喜的变化。这些改变不用花一分钱，只需要每天抽出30分钟，连健身房都不用去。

一、肠胃功能明显改善

1、促进食物消化

散步时腹肌的规律收缩相当于给肠胃做按摩，能帮助食物更快通过消化道。特别是容易胀气的人，饭后走动20分钟，腹胀感会明显减轻。

2、减少胃酸反流

直立行走的状态让重力帮助胃内容物留在胃里，比立刻躺下减少50%的反酸几率。有轻度胃食管反流的人，建议饭后散步时保持上身挺直。

二、血糖水平更稳定

1、提升胰岛素敏感性

肌肉运动时对葡萄糖的利用率提高，能降低餐后血糖峰值。糖尿病患者坚持饭后散步，血糖波动幅度平均减小20%。

2、预防脂肪堆积

当血糖处于较高水平时，多余糖分容易转化为脂肪储存。散步消耗部分血糖，直接减少了脂肪合成的原料。

三、心血管系统受益良多

1、调节血压效果显著

温和的有氧运动能让血管保持弹性，长期坚持可使收缩压降低5-10mmHg。注意避免剧烈运动，快走时心率控制在（220-年龄）×60%为宜。

2、改善血液循环

下肢肌肉的收缩像“第二心脏”一样促进静脉回流，预防久坐导致的血流淤滞。特别适合经常腿肿的办公室人群。

四、睡眠质量大幅提升

1、调节褪黑素分泌

适度的体力消耗能巩固生物钟，尤其建议在日落后1-2小时散步。注意避免睡前3小时剧烈运动，以免神经过于兴奋。

2、缓解焦虑情绪

散步时的节律性运动刺激内啡肽分泌，这种“快乐激素”能减轻压力。把散步路线选在绿化好的地方，效果会加倍。

五、意想不到的认知改善

1、增强记忆力

运动时增加的脑部血流量，特别有利于海马体这个记忆中枢。有研究显示，定期散步的老人认知衰退速度减慢35%。

2、激发创造力

放松状态下的散步能让大脑进入“默认模式网络”，很多灵感都是在散步时突然闪现的。遇到工作瓶颈时，不妨先出去走一走。

刚开始可以从10分钟起步，慢慢增加到30分钟。穿宽松衣物和缓冲好的运动鞋，带上一瓶温水。注意散步前不要吃太饱，七分饱最合适。如果遇到雾霾天，改成室内原地踏步同样有效。养成这个习惯后，你会发现自己不仅身材变紧实，连情绪都阳光起来了！