长期熬夜睡眠不足，容易出现这些问题...这样睡更健康！

凌晨三点的朋友圈里，总有一群人在默默刷着存在感——有人追剧到双眼发红，有人加班改方案到键盘冒烟，还有人单纯舍不得结束这一天。第二天顶着黑眼圈灌下第三杯咖啡时，突然发现镜子里的人像极了僵尸片群演。

一、身体发出的熬夜抗议信

1.免疫系统开启省电模式。连续三天睡眠不足6小时，体内对抗感冒病毒的免疫细胞活性直接打对折，这就是为什么熬夜党总在换季时率先中招。

2.大脑悄悄缩水。长期缺觉会让记忆中枢的海马体体积缩小，那些突然想不起同事名字的瞬间，其实是脑细胞在集体罢工。

3.内脏集体超负荷。肝脏排毒时间被迫加班，肠胃蠕动速度乱成早高峰地铁，连皮肤都在疯狂分泌油脂抗议——爆痘只是最温和的警告信号。

二、您以为的补觉可能是假动作

1.周末狂睡12小时？生物钟被打乱的程度堪比jetlag，周一早晨的困倦感会比平时更强烈。

2.午觉超过30分钟。进入深睡眠后突然被闹铃拽醒，反而会收获一个昏沉的下半天。

3.睡前喝酒助眠。酒精确实能让人快速入睡，但后半夜的睡眠质量会断崖式下跌，REM睡眠阶段被砍掉大半。

三、给熬夜星人的生存指南

1.创造黑暗洞穴环境。窗帘加遮光布，关掉所有指示灯，室温控制在20℃左右——模仿山顶洞人的睡眠环境能让褪黑素正常分泌。

2.设置数字宵禁。睡前一小时把手机调成黑白模式，蓝光减少后大脑会更快进入待机状态。

3.试试478呼吸法。吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒的节奏，重复几次就能让躁动的交感神经安静下来。

四、那些被误解的睡眠真相

1.做梦不代表睡得好。频繁记得梦境内容，恰恰说明睡眠多次被打断，完整的睡眠周期应该像坐电梯直达地下室。

2.打呼噜不是睡得香。震天响的鼾声可能是呼吸暂停的警报，第二天头痛欲裂的根源就在这里。

3.早起鸟和夜猫子没有优劣。基因决定了有人天生在早晨效率爆棚，有人却在深夜文思泉涌，找到自己的黄金时段更重要。

当城市陆续进入夜间模式时，不妨把卧室想象成手机充电舱。那些舍不得结束的夜晚，其实正在透支第二天的电量。今晚十点，试试拔掉充电器闭上眼睛，明天的您会感谢这个决定。