失眠或与晚餐选择相关？提醒：50岁后，晚餐这样安排，助好眠！

深夜数羊数到怀疑人生？可能你晚餐的筷子伸错了地方！那些辗转反侧的夜晚，或许就藏在你的餐盘选择里。特别是年过五十的朋友，身体代谢变慢就像老房子电路老化，晚餐吃不对，整晚“断电”可太难受了。

一、晚餐桌上的“睡眠杀手”

1、高脂红烧肉

油脂需要5-6小时消化，躺下时胃里还在加班，大脑当然没法关机。清蒸鱼替代红烧肉，蛋白质更易吸收。

2、辛辣小龙虾

辣椒素会刺激神经系统，让体温升高0.5℃。这微小的变化足以打乱睡眠节律。

3、浓汤宝炖品

隐形盐分会让身体夜间频繁起夜，打断深度睡眠周期。

二、黄金晚餐公式

1、碳水选慢消化的

燕麦粥比白粥更优，糙米饭胜过精白米。这些低GI主食能平稳维持血糖。

2、蛋白质要够软

豆腐、蛋羹、龙利鱼等软质蛋白，比牛排更容易被中老年肠胃接受。

3、蔬菜需控量

200克焯拌菠菜正好，吃太多膳食纤维反而增加腹胀风险。

三、特别加分的助眠食材

1、小米中的色氨酸

这是合成褪黑素的原料，一碗小米南瓜粥胜过安眠药。

2、香蕉里的镁元素

能放松神经肌肉，睡前两小时吃半根刚好。

3、酸枣仁的皂苷

煮粥时撒10克，自古就是“东方睡果”。

四、晚餐时间有讲究

1、理想进餐时段

17：30-18：30完成晚餐，给胃留足3小时消化时间。

2、餐后散步节奏

吃完半小时慢走20分钟，速度以能哼歌为准。

3、睡前加餐禁忌

晚上九点后饿得慌？喝100毫升温牛奶比吃饼干明智。

记住这个顺口溜：“晚饭吃得早，青菜不能少，硬菜靠边站，软糯最可靠。”调整半个月，你会发现不用数羊也能一觉到天亮。那些藏在食物里的睡眠密码，其实就掌握在你自己的筷子上！