骨质疏松还在喝茶？医生：若不想骨折，这3件事千万别再做了！

最近门诊遇到位阿姨，捧着骨密度报告直叹气："我天天喝牛奶补钙，怎么骨头还是像饼干一样脆？"仔细一问才发现，她每天饭后必喝浓茶的习惯已经坚持了二十年。很多人不知道，有些习以为常的小习惯，正在悄悄偷走我们的骨量。

一、加速钙流失的三大隐形杀手

1、把浓茶当水喝

茶叶中的鞣酸会与钙结合形成不溶性物质。每天饮用超过4杯浓茶，钙流失量会增加30%。特别要避免空腹饮茶和用茶水服药。

2、盲目补充蛋白质

高蛋白饮食虽有助于肌肉生长，但过量摄入会使血液呈酸性，身体不得不调用骨骼中的钙质来中和。每公斤体重每日摄入1.2-1.5克蛋白质就足够。

3、过度防晒

维生素D对钙吸收至关重要。每天涂抹SPF50防晒霜，皮肤合成的维生素D会减少90%。建议选择清晨或傍晚晒太阳15分钟。

二、护骨要趁早，30岁就要开始

人体骨量在30岁左右达到峰值，之后每年以0.5%-1%的速度流失。女性绝经后流失速度更快。年轻时多存些"骨本"，就相当于给自己办了张"骨质保险"。

三、科学补钙的三大秘诀

1、选对补钙时间

钙片最好随餐服用或睡前服用。晚餐后补钙能抑制夜间骨钙流失，改善睡眠质量。

2、注意营养搭配

维生素D、维生素K2、镁等营养素能促进钙吸收。补钙时要适当吃些坚果、深绿色蔬菜。

3、运动刺激很重要

负重运动能给骨骼良性刺激。快走、跳舞、爬楼梯都比游泳更利于骨量维持。

预防骨质疏松就像存养老金，越早开始越轻松。改掉那些伤骨的习惯，从今天开始给骨骼"充值"吧！记住，强健的骨骼才是享受美好生活的本钱。