“渴了喝水”错了？医生告诫：过了73岁，补水要尽量做到这4点

你以为口渴才喝水就万事大吉？78岁的张阿姨每天雷打不动喝够8杯水，却因为低钠血症进了急诊。年龄增长后，身体对水分的需求和处理能力都在悄悄改变，喝得对才能真养生。

一、老年人喝水的3个认知误区

1、等口渴才补水

口腔干燥感会随年龄减退，等到觉得渴时，身体已缺水2%以上。长期如此会增加血液粘稠风险。

2、盲目追求8杯水

肾脏浓缩功能下降后，过量饮水反而会造成电解质紊乱。体重50公斤的老人每天饮水1500-2000ml足够。

3、用茶和汤替代白水

浓茶中的鞣酸影响铁吸收，煲汤含嘌呤和盐分。每喝一杯茶汤，要额外补充半杯白开水。

二、4个黄金补水时段要记牢

1、晨起空腹时

经过整夜代谢，血液最粘稠时喝200ml温水，能激活胃肠蠕动。注意要小口慢饮避免呛咳。

2、服药前后半小时

服药时水量控制在100ml以内，某些药物需要特定浓度的胃液来分解。

3、午睡起床后

下午3-4点血压波动期，补水能预防体位性低血压。可加入少许柠檬片调节口味。

4、睡前1小时

入睡前2小时分次饮用100-150ml，避免起夜频繁又防止夜间血液浓缩。

三、特殊情况的饮水方案

1、服用利尿剂期间

每排一次小便补充80-100ml水，同时多吃香蕉补充钾元素。

2、心功能不全者

采用"少量多次"原则，每小时不超过100ml，避免加重心脏负担。

3、认知障碍老人

使用带刻度的防呛吸管杯，每天分6-8次完成饮水计划。

四、这样喝水更科学

观察尿液颜色是最直观的方法——淡柠檬色刚刚好。若服用维生素B族导致尿液发黄，可参考排便次数（每天1-2次正常排便说明水量足够）。记住，喝水的温度最好控制在40-50℃，过凉会刺激血管收缩。

高龄不是减少喝水的理由，而是需要更智慧的饮水策略。从今天开始，把手边的水杯换成小容量杯子，设置手机提醒，养成新的饮水节奏。毕竟，身体70%由水构成的机器，需要更精密的养护方式。