55岁大伯，高血压危象！提醒：中老年人少做3件事，血压 “狂飙”

55岁的老张最近总感觉头晕目眩，有天早晨起床突然眼前发黑，血压计显示180/110mmHg！送到医院才知道是高血压危象。这个惊险案例给我们敲响警.钟：中老年人的血压管理，真的不能掉以轻心。

一、这些危险动作会让血压"坐火.箭"

1、清晨起床太着急

早晨6-10点是血压高峰时段，突然起身会使血压瞬间升高20-30mmHg。建议醒来后先躺30秒，坐起30秒再下床。

2、用力排便太较劲

便秘时过度屏气，会让血压骤升50mmHg以上。每天固定时间如厕，多吃富含膳食纤维的蔬菜水果。

3、情绪激动发脾气

暴怒时血压可能在几分钟内飙升到危险值。遇到糟心事先深呼吸10次，给自己5分钟冷静期。

二、容易被忽视的高血压"帮凶"

1、打呼噜不简单

夜间反复呼吸暂停会导致血压居高不下。如果鼾声如雷还伴有白天嗜睡，建议做睡眠监测。

2、吃药不规律

想起来就吃，忘了就停，这种服药方式最伤血管。可以用分装药盒或手机闹钟提醒。

3、过度进补惹的祸

人参、鹿茸等补品可能让血压失控。血压高的人进补前最好咨询医生。

三、居家监测有诀窍

1、测量时间要固定

建议每天早晨起床后、晚上睡前各测一次，记录在笔记本上。

2、姿势正确很重要

测量前静坐5分钟，手臂与心脏平齐，双脚自然下垂不交叉。

3、别只看高压值

低压超过90mmHg同样危险，要综合评估两个数值。

四、降压的"天然帮手"

1、每天一把坚果

核桃、杏仁等富含不饱和脂肪酸，能帮助软化血管。注意选择原味无添加的。

2、午间小憩20分钟

适当午休能让血压下降5-7mmHg，但别超过半小时。

3、常做握力练习

每天用握力器练习10分钟，能增强血管弹性。

记住老张的教训，这些危险动作千万别做！血压管理是个长期工程，从今天开始改变一个小习惯，可能就是远离意外的关键一步。你的血管健康，值得用心守护。