睡觉不用枕头的人，长期下去会有哪些变化？骨科医生告诉你！

睡觉时不用枕头，这个看似简单的习惯改变，可能会给身体带来意想不到的影响。很多人为了追求"自然"睡姿，或者听信某些养生说法，选择直接平躺在床上。但我们的颈椎真的能适应这种改变吗？

一、不用枕头的3个潜在风险

1、颈椎失去支撑

平躺时颈椎会呈现悬空状态，缺乏适当支撑会导致肌肉持续紧张。长期如此可能加速颈椎退行性改变，出现僵硬、疼痛等症状。

2、影响呼吸质量

没有枕头支撑时，头部过度后仰可能导致呼吸道变窄。特别是对于打鼾人群，这种情况可能加重夜间缺氧。

3、改变脊柱生理曲线

人体脊柱有自然的生理弯曲，枕头的作用就是维持这个曲线。长期不用枕头可能改变脊柱受力分布，引发腰背不适。

二、关于枕头的4个常见误区

1、"枕头越硬越好"

过硬枕头会压迫局部血管和神经，影响血液循环。理想的枕头应该软硬适中，能提供适度支撑。

2、"枕头越高越舒服"

过高枕头会导致颈椎过度前屈，可能引起落枕或慢性劳损。一般来说，仰卧时枕头高度以8-15厘米为宜。

3、"一个枕头用很多年"

枕头会随着使用逐渐变形、失去弹性，建议每1-2年更换一次，确保支撑效果。

4、"侧卧和仰卧用同样高度的枕头"

侧卧时需要更高一些的枕头来填补头颈与床垫之间的空隙，维持脊柱水平。

三、如何选择适合自己的枕头？

1、根据睡姿选择高度

仰卧：选择中等高度，能支撑颈椎自然弯曲。

侧卧：选择较高枕头，保持头部与脊柱在一条直线。

俯卧：选择较薄枕头，避免颈部过度扭转。

2、考虑材质特性

记忆棉：能根据体温塑形，提供个性化支撑。

乳胶：弹性好，透气性强，适合易出汗人群。

荞麦壳：可调节高度，但翻身时噪音较大。

3、注意枕头的宽度

理想宽度应大于肩宽，避免翻身时头部滑落。一般建议选择50×30厘米以上的尺寸。

四、特殊人群的枕头选择建议

1、颈椎病患者

建议选择中间低、两边高的蝶形枕，能更好维持颈椎生理曲度。

2、孕妇

侧卧时可以在腹部和膝盖间加垫枕头，减轻腰部压力。

3、打鼾人群

适当抬高头部位置，可以选择专门的防打鼾枕。

4、过敏体质者

选择防螨抗菌材质，定期清洗晾晒，避免过敏原积累。

枕头不是可有可无的寝具，而是维护脊柱健康的重要工具。与其盲目追求"不用枕头"的自然状态，不如学会选择和使用适合自己的枕头。记住，好的睡眠从选择合适的枕头开始，这可能是你每天8小时健康投资中最重要的一环。