人有没有脂肪肝，看吃饭就知？医生：脂肪肝患者，吃饭多有几异常

脂肪肝这个“沉默的杀手”正悄悄盯上越来越多的人，而我们的饮食习惯就像一面照妖镜，能照出肝脏的健康状况。那些被脂肪肝缠上的人，吃饭时往往会有几个明显的异常表现。

一、脂肪肝患者的4个吃饭异常

1、看见油腻就反胃

肝脏分泌的胆汁负责分解脂肪，当脂肪肝影响肝功能时，身体会本能排斥高脂食物。有人明明以前爱吃红烧肉，现在闻到油味就恶心，这可能是肝脏在发出求.救信号。

2、饭后容易胀气打嗝

健康的肝脏会分泌胆汁帮助消化，脂肪肝患者常出现胆汁分泌不足。吃同样份量的饭菜，别人没事，你却总感觉食物堵在胃里，伴随频繁打嗝，这种消化不良要警惕。

3、突然爱上重口味

肝功能下降会影响味觉神经敏感度，很多人不自觉越吃越咸。如果发现最近总嫌菜没味道，拼命加酱油辣椒，可能不是厨艺退步，而是肝脏代谢出了问题。

4、饿得快又吃不多

脂肪堆积的肝脏无法正常调节血糖，容易产生“虚假饥饿感”。典型表现是刚吃完饭两小时就心慌手抖，但真吃东西又没胃口，这种矛盾状态很常见。

二、3种伤肝的吃饭习惯

1、把水果当饭吃

水果中的果糖由肝脏直接代谢，过量摄入会转化成脂肪囤积。晚上不吃饭只吃半个西瓜，看似健康实则加重肝脏负担，这种“甜蜜陷阱”要避开。

2、顿顿光盘行动

老一辈留下的节约习惯，可能正在伤害肝脏。吃饱后强行清盘，多余热量都会变成肝区脂肪，建议改用小号餐具，给肝脏留点缓冲余地。

3、钟爱深夜食堂

晚上11点后进食，食物来不及消化就入睡。此时肝脏本该休息却要加班代谢，日积月累容易形成脂肪肝，把夜宵换成温牛奶更明智。

三、护肝饮食的黄金法则

1、彩虹饮食法

每天保证摄入5种以上颜色的蔬果，比如紫色的茄子、橙色的胡萝卜、绿色的菠菜。不同颜色的植物营养素能多途径保护肝细胞。

2、211餐盘原则

每餐蔬菜占餐盘1/2，优质蛋白和主食各占1/4。用橄榄油拌沙拉，选择鱼肉豆制品，粗粮细粮搭配吃，这样组合最护肝。

3、讲究进食顺序

先喝汤再吃菜，然后吃肉，最后吃主食。这种进食顺序能平稳血糖，避免肝脏突然收到大量糖分冲击。

肝脏是唯一没有痛觉神经的器官，等出现疼痛往往为时已晚。从现在开始，吃饭时多留心身体的反馈信号，给这个默默工作的“化工厂”多一点关爱。坚持三个月调整饮食，体检报告上的脂肪肝可能就会悄悄变成“未见异常”。