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中日友好医院
假性近视可通过科学用眼习惯、定期视力检查、合理饮食、户外活动及眼部放松训练等方式避免发展为真性近视。假性近视多因睫状肌持续痉挛导致暂时性视力模糊，及时干预可逆转。
1. 科学用眼习惯
保持30厘米以上的阅读距离，每用眼40分钟休息5-10分钟，避免长时间近距离用眼或黑暗环境下使用电子屏幕。调整屏幕亮度与环境光一致，减少眩光刺激。读写时保持坐姿端正，书本与视线呈直角，可减轻睫状肌调节负担。
2. 定期视力检查
建议每3-6个月进行散瞳验光，区分真假性近视。儿童青少年需监测眼轴长度变化，若发现调节性近视（即假性近视），可通过视觉训练或低浓度阿托品滴眼液松弛睫状肌。建立屈光发育档案有助于早期发现异常。
3. 合理饮食
增加富含维生素A（如胡萝卜、菠菜）、叶黄素（如蛋黄、西蓝花）及DHA（如深海鱼）的食物摄入，适量补充锌元素（如牡蛎）。限制高糖饮食，血糖波动可能加速眼球壁弹性下降。保证充足水分摄入维持泪液分泌。
4. 户外活动
每日保证2小时以上自然光照射，阳光中的全光谱光线可促进视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。建议进行羽毛球、乒乓球等远近交替注视的运动，锻炼眼部调节能力。阴天户外活动仍有效果。
5. 眼部放松训练
每日进行3-5次眼球转动（上下左右各方向缓慢转动）、远近焦点切换（交替看近处手指与远处景物）训练。热敷眼周可改善血液循环，配合穴位按摩（攒竹、睛明穴）缓解疲劳。必要时使用人工泪液预防干眼。
假性近视干预需持续3-6个月，家长应监督儿童减少电子屏幕使用时间，选择防蓝光眼镜时注意光学参数合格。学习时采用20-20-20法则（每20分钟看20英尺外景物20秒），保持课桌椅高度匹配身高。若出现视物重影、头痛等加重症状，须及时复查排除真性近视可能。
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