多数情况下月经期可以做仰卧起坐。能否运动主要与个体痛经程度、出血量、体能状态、子宫内膜异位症病史等因素有关。
1、痛经程度
轻度痛经时可进行低强度仰卧起坐，运动可能有助于缓解痉挛；中重度痛经可能伴随恶心头晕，应暂停运动。
2、出血量
月经量正常时适度运动无影响，出血量过大时需避免增加腹压的运动。异常出血可能与子宫肌瘤或内分泌失调有关。
3、体能状态
经期疲劳感明显者建议减少运动强度，血红蛋白偏低时需预防运动性贫血。可改为散步或瑜伽等温和锻炼。
4、特殊病史
子宫内膜异位症患者需避免经期腹部加压运动，防止经血逆流加重病情。此类人群可咨询医生制定个性化方案。
经期运动建议选择防漏透气的卫生用品，运动后及时补充含铁食物如动物肝脏或菠菜，出现不适立即停止活动。
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