健康知道
山东大学齐鲁医院
女性月经期可通过热敷、适量运动、药物干预、饮食调节、心理放松等方式缓解疼痛。痛经可能与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等因素有关。
1、热敷
下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用40-45℃热水袋或暖宝宝，隔衣物敷于小腹15-20分钟，每日可重复进行。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者需谨慎控制温度。热敷对原发性痛经效果较好，可减少前列腺素对神经末梢刺激。
2、适量运动
经期进行低强度有氧运动如散步、瑜伽等，可刺激内啡肽分泌，帮助减轻疼痛感。避免剧烈运动导致疲劳，建议每天运动30分钟，以身体微微出汗为宜。运动时注意保暖，避免游泳等接触冷水的活动。子宫腺肌症患者需根据疼痛程度调整运动强度。
3、药物干预
严重痛经可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药，抑制前列腺素合成。子宫内膜异位症患者可能需要地诺孕素片、屈螺酮炔雌醇片等激素类药物。药物使用不得超过3天，胃肠道疾病患者需谨慎。
4、饮食调节
增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充镁元素丰富的坚果、深绿色蔬菜。避免生冷、高盐、咖啡因食物，适量饮用姜茶可缓解宫寒型痛经。每日饮水保持1500-2000毫升，盆腔充血严重者需控制晚间饮水量。
5、心理放松
通过腹式呼吸训练、冥想音乐等方式降低焦虑水平，减少疼痛敏感度。经前期开始进行渐进式肌肉放松练习，每次15分钟。严重焦虑者可尝试认知行为疗法，子宫内膜异位症患者需配合心理疏导。
经期注意保持腹部保暖，穿着宽松衣物避免压迫。记录月经周期和疼痛变化，持续3个月经周期未缓解需排查器质性疾病。避免熬夜和过度劳累，建立规律作息。继发性痛经患者需治疗原发病，每年进行妇科超声检查。疼痛剧烈伴呕吐、晕厥时需立即就医。
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