为什么每天晚上睡觉都做梦

心理健康科编辑 科普小医森
4次浏览

关键词: #做梦 #睡觉

每晚睡觉都做梦是正常生理现象,与睡眠周期中快速眼动期(REM)活动相关。频繁多梦可能与心理压力、睡眠环境干扰或药物影响有关,调整作息习惯和减压可改善。

1. 生理机制解释

睡眠分为非快速眼动期和快速眼动期,REM阶段占睡眠时间20%-25%,是梦境高发期。成年人每晚经历4-6个睡眠周期,每个周期约90分钟,这意味着正常人每晚会有多个梦境产生。梦境是大脑整理记忆、处理情绪的必要过程,海马体和前额叶皮层在睡眠时持续活跃。

2. 影响因素分析

心理压力过大会延长REM睡眠时间,焦虑人群的梦境回忆率比普通人高37%。咖啡因和酒精摄入会干扰睡眠结构,晚间饮酒会使REM睡眠碎片化。抗抑郁药、β受体阻滞剂等药物可能增加梦境生动度,部分高血压患者服药后报告梦境增多2-3倍。睡眠呼吸暂停等疾病会导致频繁觉醒,使人更易记住梦境片段。

3. 改善方法建议

建立固定作息时间,保证7-9小时完整睡眠周期,减少闹钟中断REM睡眠的情况。睡前90分钟避免蓝光暴露,保持卧室温度在18-22℃之间。正念冥想练习可降低32%的梦境相关焦虑,每天20分钟呼吸训练效果显著。限制午后咖啡因摄入,晚餐与睡眠间隔3小时以上。记录梦境日记有助于区分普通梦境和噩梦,持续两周可减少60%的梦境困扰感。

梦境是大脑自我调节的自然表现,无需刻意抑制。当伴随日间嗜睡情绪低落或梦境内容严重影响生活时,建议到睡眠专科进行多导睡眠监测。保持规律作息和健康心态,多数人的梦境频率会回归正常水平。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

说话说多了胸闷气短的原因 对机油过敏的症状是什么样子的 第二至第五掌骨骨折的治疗原则 胎儿2400克属于早产吗 不排卵会来月经吗 细说排卵和月经的关系 颈动脉狭窄支架有哪些后遗症 老人痴呆症的早期征兆有哪些 四个月宝宝可以吃小儿氨酚黄那敏颗粒吗 唇周边长痘是怎么回事 唇周边长痘与三原因关系很大 痛风挂号什么科 关于痛风五个热点问题你知几个 患上鼻窦炎吃什么好 四种食物助鼻窦炎恢复 感音神经性耳聋应该注意什么 消化不良怎么运动 促进消化的运动佳法分享 香蕉和什么一起吃可以治疗便秘 新生儿黄疸是什么原因引起的 新生儿黄疸的几个引发原因须知 宝宝得丘疹性荨麻疹的原因 家族性出血性肾炎的临床表现有哪些 先天性隐形脊柱裂是什么意思 去老年斑的最快方法有哪些 360吸脂减肥费用是多少 脾胃虚寒者能多喝绿豆汤吗 浓鼻涕多怎么办 五招消除浓鼻涕 慢性鼻炎会影响孕妇吗 揭示慢性鼻炎的孕妇的2大影响 如何治疗肝癌 四个治疗肝癌方法不可错过 尿酸580umol/L怎么回事,怎么办 宫颈腺癌的预后和治疗是什么 儿童手足口病需要注意什么 继发性癫痫病早期症状表现有哪些 去脂肪粒最有效的方法是什么 脖子左侧里面长了个小肉疙瘩怎么回事 通便片一天吃几次好 清心沉香八味散只能用温开水送服吗 易倍申用法是什么?具体剂量是多少 德巴金用法是什么?用药量是多少 律康的适应症是什么?如何服用? 颇得斯安不良反应是什么 可能有副作用吗 赫派用法是什么?每天要吃几片 鬼臼毒素酊用药几天是一个疗程 弥可保能治周围神经病吗?用法是什么? 超吉医用隐形抗菌膜的厂家是哪间呢