早期抑郁可能表现为情绪低落、兴趣减退、疲劳乏力、睡眠障碍等症状，可通过心理干预、生活调节等方式缓解。
1、情绪低落：患者常感到持续的悲伤、无助或空虚，可能伴随自责或负罪感。心理治疗如认知行为疗法可帮助患者调整消极思维模式，缓解情绪困扰。适当增加社交活动、与亲友沟通也能改善情绪状态。
2、兴趣减退：患者对以往喜爱的活动失去兴趣，甚至不愿参与社交。鼓励患者尝试新的兴趣爱好，如绘画、音乐或园艺，逐步恢复对生活的热情。与家人共同参与活动也能增强患者的参与感。
3、疲劳乏力：患者常感到身体疲惫，即使休息后也难以恢复。规律作息、适度运动如散步或瑜伽有助于提升精力。保证充足睡眠，避免熬夜，必要时可咨询医生调整睡眠习惯。
4、睡眠障碍：患者可能出现入睡困难、早醒或睡眠质量差。建立规律的睡眠习惯，避免睡前使用电子设备，营造舒适的睡眠环境。必要时可短期使用助眠药物，如唑吡坦5-10mg或佐匹克隆3.75-7.5mg。
日常生活中，患者应保持均衡饮食，多摄入富含维生素B族和Omega-3脂肪酸的食物，如全谷物、鱼类和坚果。适度运动如慢跑、游泳等有氧运动可改善情绪，建议每周进行3-5次，每次30分钟。家人应给予患者更多关心和支持，鼓励其积极面对生活，必要时及时寻求专业心理帮助。
.jpg)
