踝部扭伤多久能好 四个方法促进踝部扭伤恢复

踝部扭伤一般需要2-6周恢复，实际时间受到损伤程度、康复措施、年龄因素、基础疾病、护理方式等多种因素的影响。踝部扭伤可通过休息制动、冷热敷交替、弹性绷带固定、药物缓解等方式治疗。

1、休息制动：

急性期需立即停止活动，避免患肢负重。使用拐杖辅助行走可减少踝关节压力，严重者需石膏固定3-4周。休息期间可进行足趾屈伸活动预防血栓形成。

2、冷热敷交替：

损伤48小时内每2小时冰敷15分钟，减轻肿胀疼痛。48小时后改用热敷促进血液循环，每日3次，每次20分钟。冷热交替需避开皮肤破损处。

3、弹性绷带固定：

采用八字包扎法加压包扎踝关节，松紧度以能插入一指为宜。夜间可拆除绷带观察皮肤状况，持续固定2-3周能有效稳定关节。

4、药物缓解：

疼痛明显时可使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或外用药膏如氟比洛芬凝胶贴膏。严重肿胀者可口服迈之灵片改善微循环。

康复期建议进行踝泵运动、提踵训练等低强度锻炼，逐步恢复关节活动度。饮食注意补充蛋白质和维生素C，促进韧带修复。避免过早进行跑跳等剧烈运动，穿戴高帮鞋提供额外支撑。若6周后仍存在持续疼痛或关节不稳，需就医排除韧带完全断裂可能。