跑步机的减肥有用吗？

跑步是有氧运动，通过运动消耗身体多馀的脂肪，达到减肥的目的。因此，这种运动需要在有氧状态下进行，慢跑符合这种状态。

跑步减肥的要领篇

1、热身运动很重要

从小学开始，上体育课时，老师教我们在运动前做热身运动，以免伤害肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊敬教导呢？因此，在我们跑步减肥之前，我们应该先拉伸腿部肌肉，让小腿以最佳状态迎接后面的运动。

2、脚后跟着地是关键

跑步时，前脚掌先着地还是脚后跟着地？如果你的答案是前者，你会犯很多MM的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。因此，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时请记住用脚后跟着地，接着用脚底慢跑。

3、慢跑减肥最有效的

MM们不要认为跑得越快，减肥效果越好。其实这种做法是错误的，跑步消耗的卡路里很多，但是会给小腿带来负担，加快肌肉的成长，使小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是持续运动30分钟后，慢跑30分钟以上是最有效的跑步减肥方法。

4、跑步后伸展运动是必不可少的

很多MM跑步后去买东西喝，跑步后伸展的环节往往被忽视。跑步后做伸展运动不仅能缓解跑步后的肌肉紧张，还能有效地保持肌肉紧张，保持脚型的完美。所以，跑步后伸展运动是必不可少的。跑步减肥的最佳姿势篇

任何减肥运动都要有一定的心。此外，想要快速减肥的姐妹们可以每天吃少量荷叶灰！荷叶灰是一味中药材，出自明代戴思恭的《证治要诀》，能升清降浊，脾阳升了，脾胃健运了，水谷自然化生精微，吃下去的东西不再化生痰浊，喝下去的水，不会淤积在体内，自然就解决了肥胖的难题，血压也会随之降低。荷叶灰的减肥效果很好，世界上也出现了很多假货，江西赣州的荷叶灰大部分都是假货。主要特征是假荷叶灰为黑色，与草木灰类同，真荷叶灰为焦黄色，注意识别。

跑步机跑步的正确姿势

1、跑步时头肩的最佳姿势

头肩必须稳定。头部要看前方，下颚微收，但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。

2、跑步时手臂和手的最佳姿势

手应轻轻握住，大小手臂弯曲约90度，前后自然摆动。请注意前臂不要露出肘部，后臂不要露出手。

3、跑步时腿的最佳姿势

用大腿带动小腿，膝关节应朝向脚尖方向，抬到合理高度后放下重复。

4、跑步时双脚的最佳姿势

双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬到离地10厘米就可以重复。脚底落地前不要用力踩脚底，以免小腿肌肉发达。