竞争减肥法如何减肥
整形外科编辑
博禾医生
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竞争减肥法的减肥力
通常想减肥的话，必须长期坚持高强度的有氧和无氧运动。走路的话去掉脂肪会给很多忙碌的上班族带来瘦身的兴趣和自信。
竞争减肥法的好处很多，最大的好处是平时能消耗10倍以上的脂肪想减肥的MM通过竞争，减肥效果更理想。竞争减肥的秘诀是每天至少走1万步以上，竞争约20分钟后可以燃烧脂肪。而且达到减肥不反弹的效果。什么是竞争减肥法？
竞争是在日常行走的基础上发展起来的运动，规则规定支撑脚必须伸直，从单脚支撑转移到双脚支撑，摇动脚后跟接触地面，脚尖不得离开地面，以免发生空现象，这也是竞争和跑步的主要区别。
竞争减肥法真的能瘦吗？
竞争运动是长距离、长时间、中、低强度的有氧运动，有助于减肥、瘦身。
竞争有助于全身形成，竞争运动中使用的杖有很多用途，双手前后推动健身杖时，运动到上半身，有助于强化背部和腹部肌肉，锻炼腿和胳膊，同时促进心肺功能，与正常行走完全不同
竞争没有年龄、性别、体力等限制，比散步更有效，比慢跑更安全，而且锻炼效果高30%-40%，弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。
竞争减肥计划周全
制定竞争计划时，路线的选择、速度的变化尤为重要，平坦与坡路并存，速度与速度交替的方案更加合理。如果沿途有美景相伴，则更添竞走乐趣。
一双合适的竞走鞋、一双透气性好的棉质运动袜、遮阳帽、防晒霜。在野外竞争，千万不要喷香水。因为会招来蜜蜂和其他虫子。
走路，皮肤和皮肤之间的摩擦机会变多，损伤程度也变大。因此，在选择竞争服装时，宽棉t恤和裤子优先。
竞争什么时候容易瘦？
竞争效果与快速行驶相似，减肥健身效果强，适用人群广泛，建议每天早晚锻炼，每天5000米以上。竞争进行约20分钟后，正式燃烧脂肪。如果你能坚持每天走1时走10倍以上的脂肪会消耗掉。特别强调，竞争减肥必须每天坚持。
竞争减肥的话腿会变粗吗？
竞争和一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的的长跑一样，是比较柔软的运动，在消除脚脂的同时，肌肉的发展程度也很小，所以这些类型的跑不仅不会使脚变粗，还有瘦腿的效果。力量相对柔软的运动包括自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，才会使肌肉的体积增大，腿变粗。
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