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健康的饮食习惯有益于终身。今天小编给你盘点14个简单的习惯好习惯，让你的身体一生受益。
1、复合维生素早饭后吃。
研究表明，补充适合自己的复合维生素对健康有很大帮助。那么，为什么早餐后要吃呢？首先，它可以提供一天的人体需求，这样你就可以投入工作和学习。其次，它不会给肾脏带来太大的负担。
各种各样维生素缺乏症都有其典型的临床表现，最常见的维生素缺乏维生素A、维生素B2、维生素C、维生素D等几种，应明确诊断后在医生的指导下服用维生素。例如，坏血病需要维生素C治疗，夜盲症需要维生素A治疗，口腔溃疡需要维生素B2治疗等。以下是这些缺乏维生素的典型症状。
维生素a缺乏症的典型表现:黑暗适应能力差，严重夜盲症角膜干燥，容易患干眼症毛发干燥，严重角膜软化和溃疡。
维生素B2缺乏典型表现:嘴角炎、嘴角湿白裂唇炎、嘴唇干裂、肿胀、溃疡、色素沉着的舌炎、舌痛、肿胀、红斑、舌乳头萎缩的脂溢性皮炎多见于鼻翼两侧、眉间、腹股沟、阴囊等皮脂分泌旺盛的部位，眼球结膜充血，角膜血管增生、怕光等。还会出现胎儿骨骼畸形、生长发育迟缓、贫血等。
维生素c缺乏典型表现，即坏血病，主要表现为毛细血管脆性增加、牙龈肿胀出血、四肢关节或皮下出血、伤口愈合不良等。严重者可能因贫血、心脏衰竭甚至内出血而突然死亡。
维生素d缺乏典型表现:婴幼儿发生佝偻病，骨变软，容易弯曲，影响畸形神经、造血、免疫等器官组织的功能。成年人主要表现为骨软化，尤其是怀孕、哺乳妇女和老年人，严重时骨质脱钙、骨质疏松症、自发性、多发性骨折。
2、每顿饭前喝两杯水。
这样可以保持身体处于水当状态，控制饮食量。荷兰的研究表明，饭前喝两杯水可以减少饥饿感和食物摄入量，起到减肥的作用。
3、吃完快餐喝一杯水。
快餐的热量和盐一般超过标准，我们不能吃肚子里的脂肪，但是大杯水可以稀释体内钠的浓度，远离高血压。
4、不放弃吃洋葱的机会。
很多人在吃蔬菜的时候都会小心挑选洋葱，害怕回避不了。这是个大错误。洋葱含有大量保护心脏的黄酮，吃洋葱应该是我们的责任。特别是吃烤肉这样不健康的食品的时候，洋葱是你的救命草。
5、如有条件，用凉水泡红茶。
最近美国农业部的研究发现，与蔬菜和胡萝卜相比，红茶中含有更多的抗氧化物质，有助于抵抗皱纹和癌症。凉水可以不破坏茶中的有益物质，慢慢溶解，你要做的就是等一会儿。
6、下午3点，准时加餐。
赖床可能成为不吃早饭的理由，但下午3点的加餐不能借口。午饭和晚饭之间补充营养，有助于度过一天中最累的时期。酸奶、水果、饼干是个好选择。
7、橘子带白丝吃。
很多人在吃橘子的时候，都会剥掉橘子上的白丝。其实，这里面含有丰富的黄酮类物质，对身体有很大的好处。苦中带着甜味，仔细品尝并不坏。
8、每天订购饮水任务量。
忙碌的工作会让你在口干舌燥时，才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，给自己规定喝完才能下班。
9、买水果时拿不定主意，就选深色的那种。
虽说水果的外观是五花八门，但要衡量健康性，深色的水果肯定更好。因为里面含有更多的抗氧化剂。摇晃的时候，选择李子、乌梅等黑色水果是毫无疑问的。
10、用热水冲洗肉块。
在切块的肉上铺一层厚纸巾，可以吸收油脂。如果你想去得更干净，可以把肉块放在漏勺里，用热水漂洗。这种方法可以去除大约一半的脂肪。
11.将凉菜改为凉菜。
不仅烤肉热量高，酱汁也会给健康的凉拌菜带来很多热量。所以，把调好的酱汁放在小碗里，用切好的菜蘸着吃，你需要的酱汁只有原来的六分之一。
12、一些素菜肉吃。
吃太多油不好，但一点也不好吃。南瓜、胡萝卜中含有大量β-胡萝卜素，不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以，如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。
13、晚餐必须进行脂肪保护战。
有些人认为早餐、午餐不吃含脂食物，晚餐多吃含脂食物，这种想法是错误的。研究表明，每顿饭摄入50-80克脂肪后几个小时，血管弹性下降，血凝因子急剧上升。因此，即使白天吃得很清淡，也不要试图在晚上补偿自己。
14、睡前吃高纤维食品。
麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说:睡前30分钟吃低卡路里的碳水化合物零食有助于睡眠。吃谷类食品是最简单的补充纤维的方法，很多人每天摄取的纤维量只有身体需求量(25-35克)的一半，所以建议在睡觉前的最后一刻补充。
