月经期间吃什么好呢？

女性日常保健编辑博禾医生

176次浏览发布时间：2021-07-17 11:17:13

月经期间的饮食

很多女性在月经来潮前几天(月经前期)有抑郁、忧虑、情绪紧张、失眠、易怒、烦躁、疲劳等不适症状。一般认为这与体内雌激素、妊娠激素的比例失调有关。此时，女性应该选择既有益美容作用，又能补气、疏肝、调节不良情绪的食品、药品，如白菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、淮山药、薏米、百合、金丝瓜、冬瓜、海参、胡萝卜、胡萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

月经来潮时，可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。此时，应该选择有益于皮肤美容的作用和有益于“旅”的有益食品和药品。适合选择的食品和药品有羊肉、鸡肉、枣、豆腐皮、苹果、薏苡、牛肉、牛奶、鸡蛋、糖、益母草、当归、熟地、桃花等。

古人赵之必云:“经水之行，常用热而不寒，寒冷则留血，浑浊，腹泻，由此可见。“所以，月经期间，很多平时有很好的益肤美容作用的食品也应该禁食，比如梨、香蕉、菱形、石耳、石花、菱角、冬瓜、芥末、黑木耳、兔肉、麻仁等。

如上述，当月经来潮时，必须失去一部分血液。血液的主要成分有血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等无机盐。也就是说，每次来月经，蛋白质和无机盐的一部分都会丢失。因此，原则上，月经干净后的1？5天内(经期后)，应补充蛋白质、矿物质等营养物质，使用补血药。在此期间，可以选择有益于皮肤美容、补血活血作用的食品和药品。牛奶、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。

月经期间饮食调养

月经期间，抵抗力下降，情绪容易变动，有食欲差、腰酸、疲劳等症状。因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失。因此，月经干净后1~5天内，应补充蛋白质、矿物质和补血食品。选择有美容、补血活血作用的食品和中药，如牛奶、鸡蛋、鸽子蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。

月经期间，还应补充羊肉、鸡肉、枣、豆腐皮、苹果、薏米、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。食欲差、腰痛等症状时，饮食应选择营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如枣、面、薏米粥等。为了保持营养平衡，必须同时吃新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，而且容易吸收，营养破坏少。

月经期的饮食宜忌

月经是成年女子的正常生理现象，但月经来潮期间，机体也会受到一定的影响，比如抵抗力降低，情绪容易波动、烦燥、焦虑等。因月经失血，使体内的铁元素丢失较多，尤其是月经过多者。因此，月经期除了避免过分劳累，保持精神愉快外，在饮食方面应注意以下宜忌。

(1)避免寒冷，应该温暖:祖国医学认为血热就行，寒冷就滞留。例假日如食生冷，一是脾胃损伤消化，二是人体阳气损伤，内寒容易发生，寒冷凝滞，血液运转不顺利，经血过少，生理痛也容易发生。即使是炎热的夏天，经期也不应该吃冰淇淋和其他冷饮。饮食以温暖为宜，有利于血运畅通。冬天也可以适当吃牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等有温暖作用的食物。

(2)避免酸痛，应清淡:经期非常疲劳，消化功能减弱，食欲不佳。为了维持营养需求，饮食应该新鲜。新鲜食物不仅味道鲜美，容易吸收，营养破坏少，污染小。经期饮食应以清淡易消化为主，少吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激，导致经血量过多。

(3)肉菜组合，防止缺铁:女性经期一般每次出血约30~50毫升，每毫升含铁0.5毫克，即每月经损失铁15~50毫克。铁是人体所需要的要素之一，不仅参与血经蛋白和多种重要酶的合成，还在免疫、智力、老化、能源代谢等方面发挥着重要作用。因此，需要补充含铁丰富、有利于消化吸收的食物。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高，易被人体吸收利用。大豆和菠菜中富含的植物中的铁不易被胃肠吸收。因此，在制作食谱时，肉类和蔬菜塔最好搭配，适当多吃动物食品，尤其是动物血，不仅含有丰富的铁，还含有高质量的蛋白质。它是一种价格低廉、质量好的月经保健食品。可以选择食用，满足女性经期对铁的特殊需求。总之，月经期间应遵循平衡饮食的原则，根据月经期间的特殊生理需求，提供合理的饮食，注意饮食，确保健康。

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