预防脂肪肝要对这些习惯说不

肝胆疾病编辑 科普小医森
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关键词: #脂肪肝 #脂肪

预防脂肪肝需要避免高脂饮食、过量饮酒、久坐不动、快速减重和滥用药物等不良习惯。脂肪肝可能与代谢异常、胰岛素抵抗等因素有关,早期干预有助于逆转病情。

高脂饮食是脂肪肝的重要诱因,长期摄入油炸食品、肥肉、奶油等饱和脂肪酸含量高的食物,会导致肝脏脂肪沉积。建议用橄榄油替代动物油,选择鱼类、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物。每周红肉摄入不超过500克,烹调方式以蒸煮为主。过量饮酒可直接损伤肝细胞,男性每日酒精摄入超过40克、女性超过20克即可能引发酒精性脂肪肝。酒精代谢产物乙醛会干扰脂肪代谢,建议戒酒或严格限酒。久坐不动会使基础代谢率下降,每周运动不足150分钟的人群脂肪肝发生率显著增高。建议每天进行30分钟有氧运动,如快走、游泳等。

快速减重会使脂肪短期内大量分解,超过肝脏代谢能力导致脂肪堆积。每月减重不宜超过体重的5%,建议通过合理饮食和运动循序渐进减重。滥用药物如糖皮质激素、他莫昔芬等会干扰脂质代谢,部分中药如何首乌长期使用也可能导致药物性脂肪肝。必须用药时需定期监测肝功能。糖尿病患者、高脂血症患者等代谢异常人群更需严格控制上述危险因素。

建立规律作息习惯,保证每日7-8小时睡眠有助于肝脏修复。适量补充维生素E、水飞蓟素等抗氧化剂可能对肝脏有益,但应在医生指导下使用。定期进行肝脏超声和肝功能检查,尤其对于腹型肥胖、有脂肪肝家族史的高危人群。出现乏力、右上腹隐痛等症状时应及时就医,避免发展为脂肪性肝炎或肝硬化。

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