生理期饮食注意些什么

生理期饮食需注意避免生冷刺激、保证营养均衡，可适量增加富含铁、蛋白质及维生素的食物，主要有避免生冷食物、补充铁元素、增加优质蛋白摄入、控制咖啡因摄入、减少高盐食品等。

1、避免生冷食物

生理期应避免食用冰镇饮品、生鱼片等生冷食物，这类食物可能刺激子宫收缩，加重痛经或导致经血排出不畅。建议选择温热的粥类、汤品，如红糖姜茶有助于暖宫散寒，但糖尿病患者需控制糖分摄入。

2、补充铁元素

经期铁流失增加，可适量进食动物肝脏、瘦肉、菠菜等富含铁的食物，搭配维生素C含量高的柑橘类水果促进铁吸收。若存在贫血症状，可在医生指导下使用右旋糖酐铁口服溶液、琥珀酸亚铁片等补铁药物。

3、增加优质蛋白摄入

鸡蛋、鱼肉、豆制品等优质蛋白有助于维持体力，缓解疲劳感。

4、控制咖啡因摄入

咖啡、浓茶中的咖啡因可能加重乳胀、焦虑等不适，每日咖啡因摄入量建议不超过200毫克。经期敏感人群可选择玫瑰花茶、大麦茶等温和饮品替代。

5、减少高盐食品

腌制食品、加工肉类等高盐食物易引发水钠潴留，加重水肿症状。建议每日盐分摄入控制在5克以内，多食用新鲜蔬菜水果帮助水分代谢。

生理期需保持规律作息，避免剧烈运动，可进行散步、瑜伽等舒缓活动。注意腹部保暖，使用暖水袋热敷时温度不宜过高。若出现严重痛经、经量异常或持续时间超过7天，建议及时就医排查子宫腺肌症、子宫内膜异位症等病理因素。日常可记录月经周期及症状变化，为医生诊断提供参考。