脚崴了肿的厉害怎么办

脚崴了肿得厉害可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚踝扭伤通常由韧带拉伤、关节错位、炎症反应、血管损伤、骨折等原因引起。

1、休息制动

立即停止活动并避免患肢负重，使用护踝或支具固定踝关节。急性期过度活动可能加重韧带撕裂或关节损伤，制动时间需维持24-48小时。建议选择硬底鞋或助行器辅助移动，避免二次损伤。

2、冷敷处理

伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，低温可收缩血管减轻肿胀。注意用毛巾包裹冰袋避免冻伤，皮肤感觉异常时应立即停止。冷敷能有效抑制局部炎症介质释放，缓解疼痛和淤血。

3、加压包扎

使用弹性绷带从足背向小腿螺旋式缠绕，压力需均匀适度。包扎过紧可能影响血液循环，需定期检查足趾颜色和温度。加压可减少组织间隙渗出，预防血肿扩大，维持时间不超过72小时。

4、抬高患肢

平卧时将患肢垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。夜间可用枕头持续抬高，日间间断进行。该措施能加速淋巴液回流，减轻关节腔内压力，对消除肿胀效果显著。

5、药物治疗

遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、活血止痛胶囊、氟比洛芬凝胶贴膏等药物。双氯芬酸钠缓释片可抑制前列腺素合成缓解疼痛，活血止痛胶囊促进局部血液循环，氟比洛芬凝胶贴膏直接作用于患处减轻炎症。需注意药物过敏史及胃肠道不良反应。

恢复期可逐步进行踝泵运动、抗阻训练等康复锻炼，初期避免跳跃和旋转动作。饮食增加蛋白质和维生素C摄入，如鸡蛋、西蓝花等促进组织修复。若72小时后肿胀未消退或出现皮肤青紫、剧烈疼痛，需及时就医排除骨折或韧带完全断裂。日常建议选择防滑鞋具，运动前做好踝关节热身活动。